⠀
Частый крик души при переходе на правильное питание.
Да, сложно - взять и перестать есть или пить то, что ел и пил на протяжении многих лет.
От сладкого например, есть настоящая зависимость, и это доказано. Многие с трудом "слезают" с пироженок, чипсов, лимонадов и ещё массы таких любимых и, кажется, жизненно необходимых продуктов.
⠀
Расскажу несколько лайфхаков, которые помогли мне:
⠀
- Не хватайтесь за всё и сразу!
Вчера ужинал в Макдаке, а сегодня отказался от сахара, молока и мяса. Выберите одно, дойдите до конца, посмотрите на свою реакцию.
⠀
- Тяжело только первые 2 недели.
Это реально то время, которое прям "ломка": руки тянутся, во рту будто вкус любимого лакомства, а голова не может думать ни о чём другом. После 2 недель это ослабевает, и вы в какой-то момент ловите себя на том, что и не очень-то уже и хочется.
⠀
- Если всё же сорвались, не надо ругать себя за слабость, думать, что ничего не получится, и опускать руки. Вы съели заветный кусочек, выпили необходимый глоточек - ок, теперь просто начните заново.
Срывы бывают, но в какой-то из попыток вы дойдёте до конца, это точно.
⠀
- Ищите замены.
Сейчас практически в каждом магазине есть отдел правильного питания, для диабетиков, веганов и т.д. Подробно о моих помощниках в этом вопросе ниже.
⠀
- Займите себя чем-то.
В идеале совмещать переход на новое питание с физической нагрузкой. У меня это совпало с началом занятий йогой, до этого я занималась бегом.
Это помогает настроить мозг на здоровые мысли и прочувствовать новые ощущения - то, как откликается организм на изменения.
⠀
- Запишитесь на марафон.
Или составьте себе программу самостоятельно. Поспорьте с другом/близким человеком, что выдержите.
Или хотя бы объявите о своём решении в соц.сети. Это всё помогает идти до конца и не "съехать" в процессе.
⠀
- Круто, если кто-то пойдёт к новому вместе с вами.
В отказе от алкоголя меня поддержал муж, за что великое ему спасибо. В некоторые моменты только он и останавливал меня от решения выпить бокальчик.
⠀
- Слушайте себя и отмечайте изменения.
Можно прямо вести дневник. Чувствуете то, чего раньше не было? Выглядите иначе? Перестала тревожить старая болячка? Фиксируйте всё! Если захотите бросить, перечитывайте!
⠀
Про мои замены в еде:
- для кофе, каши, выпечки - сироп топинамбура, сиропы на стевии;
- шоколад на стевии, десерты с кэробом;
- пирожные из орехов и фруктов/ягод на кокосовом молоке;
- кокосовое масло для жарки;
- Немолоко - самый бюджетный вариант, но есть и дорогие и вкусные кокосовое, миндальное;
- сыр тофу (тут на любителя);
- если котлеты, то из куриного или индюшиного фарша с добавлением кабачка или геркулеса, замоченного в молоке (вкусно, полезно, сочно);
- цикорий (с взбитым молоком и сиропом он 1в1 как кофе);
- матча (аналогично, взбитое молоко и сироп);
- фрукты, овощи, ягоды в блендере + ложечка мёда и снова Немолоко).
⠀
Поделитесь своими находками и лйфхаками? А как у вас проходит переход на правильное питание?
Если было полезно или интересно, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.