Я люблю бег, поэтому рекомендую заниматься им всем без исключения. Конечно, если к этому нет никаких противопоказаний. Главное, не задумываться при этом о результатах, а полюбить сам процесс.
Я вообще во время занятий спортом стараюсь не зацикливаться на показателях времени, не пользуюсь шагомерами, пульсометрами и разными современными приложениями. Я не планирую с помощью пробежки сжечь какое-то конкретное количество калорий. Я даже заранее не продумываю, с какой скоростью и на какое расстояние побегу сегодня.
Занимаюсь я в ближайшем парке. Там есть отличные земляные и каучуковые дорожки, прямые трассы и подходящая пересеченная местность. Уже по дороге в парк я планирую свою тренировку в соответствии с настроением.
Я стараюсь чередовать разные виды нагрузок и комбинировать их, но все же я не буду заниматься бодироком, если чувствую, что сегодня моих сил для этого недостаточно и лучше ограничиться качественной растяжкой.
В соответствии с поставленной целью и с учетом состояния я выбираю тип забега на сегодняшнюю тренировку.
Например, если планируется бодирок или работа с собственным весом, я бегаю не более 1-2 км со средней скоростью. Продолжительную растяжку я сочетаю с длительными и медленными забегами (но все равно не более 5 км).
Во время стандартной тренировки со средней степенью нагрузки я делаю несколько интервальных интенсивных забегов на короткие дистанции для поддержания высоких показателей сердечного ритма. В любом случае, я основываюсь на своих ощущениях.
Иногда прямо во время занятия возникает желание сделать круг вокруг пруда, и я ему не сопротивляюсь. Несмотря на то, что в жизни я обожаю жить по правилам и в соответствии с графиком, занятия я провожу интуитивно. Результатами я более чем довольна, поэтому и рекомендую такой подход всем остальным.
При этом важно помнить, что на одном беге похудеть и сформировать красивую фигуру не получится. Даже если менять форматы забегов, экспериментировать с продолжительностью и интенсивностью нагрузок.
Бег - это отличный способ разогреться, завести сердце, наработать выносливость, нагрузить дыхательный аппарат, укрепить мышцы. Но только в сочетании с другими видами активности он способен дать полное физическое и эмоциональное удовлетворение, а также выраженные визуальные результаты.
Сразу уточню, что на тренажерах я не бегаю. Ну не доставляет мне это никакого удовольствия. В холодные месяцы, когда я с улицы перехожу в зал, бег я заменяю прыжками на скакалке или активными элементами из бодирока (например, бурпи). По асфальту я тоже стараюсь не бегать. Все-таки довольно агрессивной получается нагрузка на суставы.
Если ситуация такая, что кроме асфальта вариантов нет, я подбираю кроссовки с отличной амортизацией и курсом пропиваю хондропротекторы.
А вы любите бегать? С какими видами нагрузок вы сочетаете бег и чего вы благодаря этому достигли?