Я тут как-то писала, что с декабря плотно начала заниматься планированием. То есть накидывать в воскресенье, что буду делать на неделе, а вечером каждого дня дополнять план деталями. С тех пор прошло уже три месяца. Что-то так и не прижилось и ждет второго захода (например, писать план сразу на неделю для меня до сих пор слишком сложно - я ж не Ванга какая-то), что-то до сих пор выполняется и я этому несказанно рада) Пусть победы мои и не грандиозны, но быстро в освоении новых привычек, думаю, и не выйдет.
Итак, что я поняла за эти три месяца.
Люди не дураки
И раз все помешались на трекерах, возможно все-таки в них что-то есть. Подумала я и завела восемь трекеров) Да, часть из них довольно быстро отсеялась, потому что «сложно, не вовремя, неактуально». Но тот факт, что я до сих пор занимаюсь медитацией, например, существует лишь благодаря трекеру. Как это работает у меня.
Ситуация до трекера
Я решаю приучить себя к медитации. Медитирую в понедельник, медитирую во вторник. Потом меня накрывают невзгоды жизни, я пропускаю среду, четверг, пятницу. В субботу - уборка, друзья. Вспоминаю о своих намерениях в воскресенье и думаю: «Ну вот, снова ничего не вышло. Забросила».
Ситуация с трекером
Решимость, медитация в понедельник и вторник, невзгоды недели, уборка, друзья. Открываю трекер в воскресенье и вижу: «Так, если я сяду сейчас медитировать, то на этой неделе будет аж три дня из семи. А это уже ого-го».
В общем, может это сугубо мое, но перерыв в пять-семь дней почти всегда ощущается как провал. Хочется либо «начать заново», либо забить. Но как только я начала опираться не на память или ощущения, а на бумагу с пометками, все оказалось намного оптимистичнее. Даже перерыв в две недели в разрезе трекера на три месяца не кажется концом.
Лучше смотреть еще шире
На сайте 365done.ru любят делать трекеры на целый год! Сначала мне показалось - ну ребят, ну это уже слишком. Но сейчас я понимаю, что в этом и есть спасение. Во-первых, трекер на год поможет даже месячный перерыв не видеть как провал. Ведь в следующем месяце ты все еще можешь собраться и наверстать. Во-вторых, трекер на год учит не «заниматься достигаторством», а наблюдать и подводить итоги. Например, «в декабре у меня была сессия - не удивительно, что я забросила спорт», «в марте я влюбилась - было не до медитаций» и т. д. Это намного полезнее подхода «сделай или умри».
Нужно играть в это как в игру
Наш мозг так устроен - нам приятно вычеркивать дела и закрашивать кружочки. На желании человека добывать монетки построена вся миллиардная игровая индустрия. Как часто я садилась медитировать не потому что хочу-не-могу-уже, а потому что дешево - двадцать минут и очередное «done» у тебя в кармане. Или вот например, случай с водным балансом.
Среди числа первых у меня, конечно, появился трекер водного баланса) При этом все мои планы находятся в еженедельнике или в телефоне. Каждый раз, когда выпиваешь стакан воды, идти и ставить где-то там галочку слишком ресурсозатратно. Поэтому чаще всего я выпивала свой утренний стакан, а на остальные забивала. Нет монеток - нет запала. Неделю назад я положила лист бумаги и ручку прямо рядом с графином воды на кухне. Теперь я выпиваю свои два литра еще до ужина)
Хочется на всякий случай пожелать себе будущей:
- Заводи трекеры.
- Наблюдай за привычками большими отрезками времени.
- Сделай все, чтобы играть в это было удобно.