Перестань пропускать утреннюю зарядку, ты совершаешь ошибку. И вот почему:

Просыпаясь рано утром, человек рассчитывает на продуктивное начало дня. Но продуктивность первых часов дня зависит не от времени на часах, а от того как человек себя чувствует.

Думаю каждого родители заставляли делать зарядку, но не каждый её добросовестно выполнял.

В этой статье я поменяю ваше мнение о утренней зарядке, расскажу о её пользе, почему важна активность первых часов после подъёма, технике и чем её можно разнообразить.

1. Какую пользу приносит утренняя зарядка.

Из за малоподвижного образа жизни, возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшает метаболизм, помогает с утра зарядиться энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогают выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения.

2. Техника утренней зарядки:

Утренняя зарядка особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть удобными, чтобы не стесняли движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс зарядки делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Базовая часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

• приседания;
• махи ногами;
• наклоны с касанием пальцев пола;
• выпады по очереди левой и правой ногой.

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать зарядку лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от зарядки не будет заставлять себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Ваше здоровье улучшиться, организм окрепнет,чувствовать себя бодрее и оптимистичние и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

3. Разнообразие упражнений и техник:

Если вам наскучила обычная разминка - разнообразие её поочерёдную тренировку на определённые части тела( верх тела, низ, спина, руки, ноги).

Изучите другие техники:

• Растяжка
• Пилатес
• Йога
• Кардио тренировки
• Пробежка.

И в подведение скажу, что о здоровье нужно заботиться с малых лет, чтобы в 20 лет , а то и раньше не ходить по врачам. Не относитесь к здоровью равнодушно, оно не бесконечное. Всем здоровья и удачи, берегите себя и близких.