Вот тренировка для обычных людей без особой подготовки, но продуманная диетологом из Чикаго.
Что нужно? Для этой тренировки подойдёт ваша квартира и двор.
Понедельник
Пробежка 5 км. Если вы подготовлены, то добавьте утяжелители. Затем 10 минутная прогулка с семьёй.
Ваши результаты: вы можете поставить цель и бежать, допустим, до магазина. Обратно, как вариант, можете поехать на машине с супругом. Или бегайте вокруг дома. Берите с собой детей в хорошую погоду.
Вторник
Силовая тренировка, кардио.
Заниматься можно в квартире.
Ваши результаты: подстраивайте тренировки под себя. Делайте то, что вам хочется. Если чувствуете подъем энергии, занимайтесь дольше, если нет - то сделайте минимум.
Среда
Велосипед. Хотите на улице, хотите дома.
Ваши результаты: вы не только сможете позаниматься спортом, но и послушать музыку или посмотреть фильм, шоу, послушать аудиокнигу. Велосипед укрепит ваши ноги и позаботиться о вашем здоровье.
Четверг и Пятница
Отдых дома.
Оставьте время на общение с семьёй. Сейчас непростое время. Уделите внимание детям. Снемите стресс, расслабьтесь.
Суббота
Тренировка с гантелями и йога.
Ваши результаты: ваши мышцы получат отличные нагрузки с помощью гантелей. Затем, чтобы привести их в норму, выполните сеанс йоги.
Воскресенье
20 минут кардио, пилатес, прогулка с семьёй.
Ваши результаты: кардио зарядит вас энергией. Поможет сбросить лишние калории. Пилатес проработает все мышцы. Поможет расслабиться. А прогулка с семьёй наполнит позитивом.
Советы диетолога:
- Тренировка не должна быть работой. Занимайтесь тогда, когда у вас есть настроение и желание.
- Помните, что тело меняется изо дня в день. Не ждите быстрых результатов. Оно медленно становится идеальным.
- Добавляйте разнообразие в тренировки.
- Ищите поддержки в семье.
- Не забывайте, что сейчас особенное время. Не нагружайте себя
- Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.