Добрый день дорогие читатели сегодня статья будет посвящена нашим любимым белкам без которых мы не сможем нарастить мышечную массу.
Белки это как кирпичики которые строят наши мышцы. На самом деле без них мы не сможем этого сделать и одних углеводов нам будет конечно же мало. Я раньше пробовал на себе 2 и 2,5 г на килограмм веса тела, но пришел к тому что достаточно 1,5 грамма. Каждый может подобрать идеальное количество белка индивидуально.
Белковые продукты
1. Самое главное это мясо, не очень важно курица это или свинина каждой разное любит, из мяса можно получить 20 грамм белка на 100 грамм.
2. Яйцо это мощный источник белка для Вашего организма, лучше всего усваивается вареное яйцо чем сырое это факт. в одном яйце 5-7 грамм белка. Я лично 2-5 в день съедаю. На завтрак яичница из 3 яиц и просто 2 на полдник.
3. Рыба это хороший белок но сейчас она дорогая, у кого деньги позволяют конечно будет хорошо для Вас, 15-20 грамм на 100 грамм.
4. Творог отлично подходит всем, раньше ел по 100-200 грамм 20% творог, а сейчас не могу поэтому ем только в виде запеканки, поэтому если в рот не лезет делайте запеканку или сырники. В 100 граммах содержится 15-20 грамм белка. Можете конечно есть обезжиренный там больше белка меньше жира.
Есть и другие но я выделил главные на свой взгляд.
Примерный рацион дня
Допустим Ваш вес 70 кг из этого расчета прикинем дневной рацион:
1.на завтрак если каша то в молоке белок...если надо много то сделать омлет из 2 яиц и молока)+сыр например)(тут от 10 до 20 грамм можно получить)
2. первый перекус он же ланч — творог с бананом 18г*2=36 грамм белка
3. в обед например 150 грамм грудки 23*1,5 = почти 35 грамм)
4. на второй перекус что то белковое...можно творог если на работе то кефир (тут грамм 20 белка набегает за полдник).
5. на ужин еще грамм 150 грудки (рыбы) можно какой то салат придумать) = 40 белка)
6. перед сном кефир например -грамм 10 белка (лучше конечно грамм 100 творога съесть)
В итогк мы получили примерно 140 грамм белка.
Подписывайтесь на канал, ставьте палец вверх
На этом у меня все
читайте так же статью
количество повторений для быстрого роста мышц