Гуд бай ожирение 1 степени, за 11 недель благодаря подсчету калорий мне удалось похудеть на 6 кг! Это уже избыточный вес и это круто! Напомню, мне 60 лет и есть нарушения обмена веществ. Я не сижу на диете, ем все что хочется, кроме сахара в чистом виде.Фрукты, сухофрукты идут отлично, иногда пеку оладьи, кексики, в них вместо сахара крошу сладкие сухофрукты.
При росте 159 см мой вес сегодня ровно 70 кг, без хвостиков.
Цель- 65 кг к сентябрю как подарок самой себе ко дню рождения, становится все более реальной. Думаю с 65 кг и буду обновлять свой гардероб, а пока продержусь на старом, я уже летние вещи придумала как скомплектовать по-современному, можно посмотреть здесь.
Опытным путем я нашла свою норму калорий, которые должны поступать с едой, это 900 ккал плюс минус 50. Так быстро я худею, потому что еще и каждый день хожу быстрым шагом один час ( 7400 шагов получается за час, а за день в среднем 12000), и делаю 1-2 тренировки в день по 30 минут, кардио и силовую. Еще каждый день делаю суставную гимнастику, но она расхода калорий не дает, ее не считаю.
Вот мое сегодняшнее меню, на 950 ккал, а вот еще примеры моего меню.
- Кофе, 3 хлебца многозерновых ( 18 г),ломтик карбонада(27г) и ломтик сыра(25г)
- Баночка яблочного пюре, детское питание (200г),чай с лимоном
- Индейка (80г) с картошкой (130г), чай с лимоном
- Творог5%(100г) с изюмом и черносливом ( по 15г) чай
- Тертая морковка(100г) со сметаной 15 %(15г), чай
- Кефир 2,5% 100г
Одежда сидит свободно, выбрасывать пока рано, серые брюки первые кандидаты, очень свободно болтаются, но пока еще не сваливаются. То, что было маловато, стало сидеть хорошо.
