Не знаю, как дела обстоят у вас, дорогие читатели, но у нас в Петербурге режим самоизоляции в мягкой форме продлили до 14 июня. Проще говоря, все закрыто, передвигаться можно только в масках – удовольствие сомнительное.
Самоизоляция у нас давно, холодильник буквально манит к себе, но даже за этот период "в 4х стенах" я все же соблюдала режим и не только не набрала, но и скинула еще немного.
Мои "полезные" правила:
Больше спишь = меньше ешь
И дело не в том, что можно просто проспать завтрак и обед :D Но при полноценном отдыхе наш организм набирается сил и не требует дополнительной энергии в виде калорий. Мы хорошо себя чувствуем и риск переедания становится меньше.
К тому же, я стараюсь раньше ложиться и раньше вставать. Несмотря на то, что я сова – я стараюсь соблюдать режим. Вставать в 9-10 утра и ложиться до полуночи. Мне очень в этом помогла книга "Магия утра", которая замотивировала пересмотреть свой день. С таким режимом организм гораздо быстрее "раскачивается" и продуктивность повышается.
По теме сна и красоты тоже писала подробный пост:
Я сплю на шелковой подушке, чтобы никогда не стареть и избежать "морщин сна"
Кушаем по часам
Я против спонтанных перекусов и свои приемы пищи стараюсь упорядочивать. Плотный завтрак, обед и легкий ужин плюс 1-2 перекуса в день. Но я не бегаю к холодильнику по первому желанию есть, так как, зачастую, мотиватором такого желания может стать скука или нежелание делать то, что делаешь, а не голод. Поэтому мой организм уже привык к такому режиму и перестал капризничать и просить "что-то пожевать". К тому же я обязательно много пью днем – чистой воды и зеленого чая. Зачастую, нам кажется, что мы хотим кушать, но на деле просто хотим пить.
Я сладкоежка и вот тут писала о вкусных перекусах:
Мой ТОП вкусняшек, которые можно есть при похудении: максимум пользы и минимум калорий
Тренировки никто не отменял
Все, кто говорит, что на самоизоляции практически нет движения – просто лентяи. Когда стало очевидно, что 24/7 придется быть дома - я просто увеличила нагрузку на тренировках, добавила йогу и танцы.
А недавно и вовсе приобрела домашнюю компактную беговую дорожку – собственно на ней я сижу на первом фото. Но помимо "посиделок" для фото – я активно вышагиваю на ней минимум 10 000 шагов и даже немного бегаю. У нее максимальная скорость 6 км/час, но в дополнение обычным тренировкам – отличная вещь.
Массажи, скрабы и обертывания
Уже рассказывала об этом, но повторюсь – чтобы похудеть и подтянуть силуэт очень важно уделять внимание упругости кожи. Я обязательно 1-2 раза в неделю скрабирую тело, также делаю массаж сухой щеткой и вакуумный массаж (раньше использовала чудо-банку, но потом купила аппарат). Также холодные обертывания 1-2 раза в неделю. Результаты крайне радуют.
Советы простые, местами банальные, но они действительно работают! Главное – комплексный подход и систематичность.
Вот тут подробнее расписывала о том, как скинула первые 45 кг:
Активно худею: Как я за полгода скинула 45 кг, а до этого 10 лет ничего не получалось
Расскажите мне, пожалуйста, а как вы поддерживаете фигуру и здоровье дома? :)
#rс_похудение