Во время выполнения этих упражнений задействуются все группы мышц, ускоряется пульс, идёт активный процесс жиросжигания и повышается настроение!
Выбирайте интервалы между упражнениями и подходами, ориентируясь на свое самочувствие и исходя из вашего уровня подготовки!
Бег на месте с захлестом голени
Начнём с самого простого, но очень эффективного упражнения, которое знакомого всем с детства. Я предлагаю вам попробывать разные варианты выполнения: поднимать ноги как можно выше к ягодицам или не отрывать больше чем на 10 сантиметров от пола. Бежим 30-60 секунд.
Выпрыгивания
Действительно огненное упражнение. Уже через 5-10 прыжков вы почувствуете жжение в ягодицах! Выбирайте вариант для себя или делайте сначала первый, а потом второй))
Первый (лёгкий) вариант выполнения: приседаем, руки держем в зампке перед собой. Отталкиваясь от пола, прыгаем как можно выше вверх и возвращаемся в исходное положение.
Второй (усложненный) вариант выполнения: садимся в полный присед, руки ставим перед собой, на них можно немного перенести вес, и, отталкиваясь руками и ногами от пола, выпремсяем ноги, делая прыжок, а руки поднимаем вверх. После чего возвращаемся в исходное положение.
Понравившицся вариант упражнения делаем 30-60 секунд.
Джампинг-дженк
Просто волшебное упражнение! Во время его выполнения задействуются большие ягодичные мышцы, все мышцы бедра, икроножные мышцы, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и мышцы живота. Делаем 20-40 повторений или засекаем 30-60 секунд.
Прыжки со скакалкой или без
Если в вашем арсенале есть скакалка- прыгайте с ней. Нет-просто представьте, что Вы прыгаете на скакалке. Браво! У Вас получилось и это упражнение! Во время его выполнения активно работают икроножные мышцы, что точно ещё не навредило ни одному человеку. Прыгаем в течение 30-60 секунд.
Бег с высоко пондятыми коленями
Следующее упражнение - бег на месте с высоко пондятыми коленями. Бежим, поднимая колени перед собой до угла 90 градусов 30-60 секунд. Важно активно выполнять все упражнения и не делать огромные перерывы между подходами, если вы хотите эффективно разогреться или/и похудеть!
Сделайте 2 круга, если ваша цель - разогрев. 5 кругов, если ваша цель - кардиотренировка, сожжение калорий и похудение.
Поздравляю! Вы сожгли у себя дома столько калорий, сколько сжигает атлет за пробежку двухкилометровой дистанции!!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
