"Люди могут сдерживать свои порывы и способны посрамить других животных - если ведут себя примерно. Но гораздо чаще мы используем свои навороченные мозги не для стратегически грамотных решений, а чтобы действовать менее разумно"
✍🏻 Келли Макгонигал
Это, конечно, не сказать, чтобы было очень честно, но мы должны обманывать свой мозг, чтобы целенаправленно делать то, чего хотим сознательно. Нравится вам такое?)
Сиюминутное удовольствие по умолчанию побеждает великое счастье, если последнее отсрочено во времени. И куда смотрела эволюция все это время? Лучше бы с прямохождением повременила и убрала свои дофаминовые всплески от каждого лишнего движения в сторону вкусного, развлекательного или красивого. Или вот еще.
"Мы рациональны, пока не приходится действовать. Мы чудесно рассуждаем обо всем в теории, но, когда сталкиваемся с соблазном, мозг переходит в режим поиска награды и добивается, чтобы мы ее не упустили"
✍🏻 Келли Макгонигал
Поэтому я все-таки продолжу советы из книжки для Анжелы с ее попытками снизить потребление шоколада до одной плитки в неделю.
Если перед Анжелой и ее искушением возникает малейшая преграда, контролировать ситуацию становится проще.
Даже хранение шоколада в самом дальнем ящике вместо прикроватной тумбочки дают плоды. Но Анжела придумывает и более сложные препятствия: идет за продуктами в бакалейную лавку, где нет шоколада вообще, обедает в запланированное время, чтобы не оказаться рядом с целой плиткой голодной.
Поэтому. Действительно, Анжеле надо, как минимум, убрать соблазн из поля зрения. Анжеле стоит заранее продумывать отсрочки или препятствия между ней и соблазном. Стоит сокращать альтернативы, предварительно и на расстоянии делать сиюминутное наслаждение менее желанным.
Однако порой Анжела все-таки сталкивается с шоколадом лицом к лицу.
В таких ситуациях бороться почти невозможно.
Поэтому. Перед тем как все-таки откусить плитку Анжеле стоит подождать десять минут. Именно этого срока зачастую достаточно, чтобы мощный импульс мгновенного наслаждения снизился. В это время стоит
а) подумать, что принесет отказ от соблазна,
б) отдалиться от соблазна физически (хотя бы отвернуться).
И еще. Анжеле стоит делать выбор в ключе, что долгосрочное вознаграждение у нее уже в кармане. Вроде "неужели этот кусочек шоколада лучше моей стройной фигуры?"
Еще Анжелу часто не покидает ложное ощущение, что она - это она, а Анжела в будущем - это что-то призрачное и далекое.
Вот пусть эта будущая Анжела и отказывается от шоколада. У будущей Анжелы и воли будет побольше, и времени, и денег, и сил. Да и вообще, зачем вкладываться в будущее чуждой Анжелы, особенно в ущерб комфорту настоящей?
Поэтому. Анжеле важно присвоить будущее "я". Для этого нужно представлять будущее, писать себе в будущее, строить планы. Все это более эффективно, когда на бумаге.
Как-то так. Стоит попробовать эти советы на себе и отказаться уже от этого шоколада на прикроватной тумбочке)