Кажется в связи с последними событиями с коронавирусом, самоизоляциями и работой (учёбой) дистанционно - можно потеряться в днях недели и числах. Да и вообще каждый день словно день сурка. Некоторым из нас нельзя посещать рабочие места, мы не можем ходить в кафе, не встречаемся с друзьями, не можем строить, греющие душу планы, связанные с поездками на море. В прошлые года, не знаю, как вы - а я уже атаковала агентства и выбирала отель (страну) в которую мы отправлялись семьёй. Обидно что нас лишили ярких впечатлений от отпусков? Да! Но не смертельно. Представляете, если мы можем похудеть за пару месяцев на 7-10 кг, то какими красотками можем стать к следующему лету?! Да-да, если вы, как и я начнете правильно и вкусно питаться, организм привыкнет и никакого возврата кг не будет. Помните, что на выработку привычек нужно всего 21 день! Унас еще будет зима - вернемся к данному посту, проверим!
А теперь к сегодняшнему меню. Вчера я писала, что надо увеличивать дозу белка в рационе. Нашла для вас (да и для себя) таблицу-напоминалку за счёт каких продуктов можно восполнить потребность организма в белке. Делюсь
Помните - миндаль очень богат белком НО... Он очень калорийный. Употребляйте не часто и в первой половине дня и буквально пару орешков! Я сегодня прикупила себе пакетик. Но, вернёмся к завтраку : омлетный блин с творожным сыром сегодня, как нельзя кстати.
Вышло на порцию 143 кКал+2,5 кКал черри. Плюс чай с вчерашним совсем не пп, но очень вкусным пирогом.
На обед у меня уже был сваренный вчера суп с фрикадельками.
А потом меня 4 часа не было дома. Есть не хотелось, но вот о том, что не взяла с собой воды - пожалела. Помните - что надо пить чистую воду и для похудения и для здоровья организма в целом? Вот я сегодня свою норму не выполню теперь. Надо всегда в сумке держать бутылочку с водой.
И по сколько дома оказалась вечером, то быстренько нарезала белковый салатик, который и стал ужином:
Вот и моя порция ужина:
К чаю быстренько завернула последний лист лаваша с творогом и тертым яблочком!
И в итоге, в связи с отсутствием дома n-ного времени, есть было некогда и дефицит калорий весомый. Даже 900 не съела. Но при таком маленьком калораже, с белком хорошо, я считаю вышло. Ничего, все мы люди и не можем как работы идеально жить, питаться и "укладываться" в положенные нам индивидуально КБЖУ. Но мы можем признавать и работать над своими ошибками. До встречи - завтра!
