СУТЬ ФАСТИНГ-ДИЕТЫ. Делении суток на два временных интервала –период пищевого окна и период голодной паузы. Начало голодной паузы вы можете выбирать любое
КАЙФ ФАСТИНГ-ДИЕТЫ. Вы можете есть сколько угодно и что угодно во время пищевого окна.
ЭТО НЕ СТРАШНО. Кому-то может показаться, что это очень сложно и, может быть, даже невыносимо. Но, если мы с вами вспомним о фазе сна, которая уже длится 7–9 часов и протекает без приема пищи, а также добавим перед сном несколько часов и несколько часов после пробуждения, то голодный интервал уже не выглядит столь устрашающе.
БИОХИМИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФАСТИНГ ДИЕТЫ.
Андрей Бобровский, главный популяризатор фастинга в России
СХЕМЫ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
Облегченная схема: 12/12. 12 часов голодная пауза; 12 часов — пищевое окно
Классическая схема: 16/8. 16 часов голодная пауза; 8 часов — пищевое окно
Вы можете взять абсолютно любые временные интервалы. Чаще всего выбирают голодную паузу с 7 вечера до 11 утра; но есть много приверженцев и у схемы, когда голодная пауза начинается в 23.00 и заканчивается в 15.00
Диета воина: 20/4. 20 часов голода; 4 часа — пищевое окно
Классическая схема 16/8. Голодная пауза с 8 вечера до 12 дня. Пищевое окно с 12 дня до 8 вечераЧТО И СКОЛЬКО МОЖНО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ПИЩЕВОГО ОКНА?
На первой неделе мы едим все, что хотим и сколько хотим. Далее мы ориентируемся на результаты недельного отвеса.
Если за неделю вы худеете на 500 г и более, режим «все включено» остается.
Если за неделю уходит менее половины килограмма, работаем с рационом в сторону ужесточения. План питания подбирается в индивидуальном порядке.
ПРИЯТНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ФАСТИНГА
— жесткий контроль аппетита;
— стабилизация уровня холестерина, глюкозы и артериального давления;
— снижение воспаления, избавление от угревой сыпи;
— ускорение процесса регенерации клеток, омоложение кожи;
— профилактика онкологических заболеваний;
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
• беременность, лактация;
• возраст до 18 лет;
• подагра;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• язва, гастрит;
• панкреатит;
• онкология.
СПОРТ
Тем, кто занимается спортом, нужно организовывать тренировки за 1-2 часа до пищевого окна, на голодный желудок.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ ГОЛОДНОЙ ПАУЗЫ
Когда идёт 16-часовое голодание, можно пить:
• воду;
• напитки с нулевой калорийностью: зелёный или чёрный чай, кофе без добавок (сахара, его заменителей, сливок, молока, лимона).
