Упражнения для шейного остеохондроза.
Мы слишком часто замираем в неудобной позе - перед компьютером, планшетами, телефонами в одну точку. Потом жалуемся на головную боль, усталость, на ухудшение память и зрения. Виной тому плохое кровоснабжение мышц в шейном отделе. От хорошего функционирования зависит кровоснабжение мозга. Следовательно, и наша память, и концентрация.
Делайте упражнения на свое усмотрение.
1. Наклоны вперёд.
Делаем это упражнение наклоны головой 10 раз медленно вперед и назад, по два подхода. С 10 секундным отдыхом.
2. Наклоны в сторону.
Это упражнение делаем медленно, с наклонном головы в левую а затем в правую сторону, и так 10 раз по два подхода. С 10 секундным отдыхом.
3. Повороты в сторону.
Плавно поворачивайте голову в крайне правое положение, а затем в крайне левое. Делайте это упражнение 10 раз по два подхода. С 10 секундным отдыхом.
4. Вращение шеи.
Вращайте шею по кругу в одну сторону, а затем в другую. Делайте полноценный круг но очень медленно. Сделайте это упражнение - в каждую сторону по 5 раз (два подхода), с 10 секундным отдыхом.
5. Поднимаем плечи.
Это упражнение делайте 20 раз с задержками по одной секунде. С максимальным поднятием и опусканием плеч. Сделайте 10 секундный отдых, а затем еще второй подход.
6. Массаж шеи.
Массируем между костью затылка и его мягкой частью - в области условного соединения головы и шеи. Воздействие должно быть сильным в течении 3 минут. А также, можете помассировать слегка, и остальную область шеи.
Будьте здоровы вместе с нами!
