Физкульт-привет всем читателям моего канала! Сегодня я расскажу вам о 10 правилах, которые многие относят к здоровому образу жизни, но которые не обязательно соблюдать.
1 правило: Выполнение статической растяжки перед тренировкой
Данный вид растяжки предполагает удержание растягивающего положения в течение нескольких десятков секунд. Многие выполняют её перед физическими упражнениями, бегом и тд. Да, она полезна перед выполнением шпагата, вытягиванием мышц спины и подобных упражнений (например, для йогов).
Но если перед вами предстоит активная тренировка, то лучше для разогрева мышц будет пробежать пару кругов по стадиону / побегать на месте / попрыгать на скакалке.
2 правило: Употреблять на завтрак хлопья
По телевизору много рекламы, которая убеждает, что хлопья с молоком на завтрак это очень полезная и некалорийная еда. Но на самом деле такие продукты содержать большое количество сахара, обработанной муки и консервантов, превышающих норму.
3 правило: Чистить зубы после еды
Несомненно, зубы нужно чистить, но после приёма пищи должно пройти минимум минут 30, потому что после пищи ослабляется эмаль из-за воздействия пищи.
4 Правило: Диета
Диеты обычно всегда временные, и результат от них тоже. Наше питание должно быть полноценным и сбалансированным, что при диете редкое явление.
Белок нам необходим для строительства новых клеток. Жиры для работы гормональной системы и выработки витаминов, клетчатка помогает кишечнику. Углеводы нужны для работы тканей мышц. Во время соблюдения диеты человек много чего недополучает и в итоге теряет не только жир, но и мышцы, что может повлечь за собой дальнейшие проблемы.
5 Правило: Пить 2 литра воды в день
Вода поступает к нам в организм не только из питья, но и из пищи, с дыхания, кожа тоже дышит. Поэтому наш организм сам даёт сигналы, когда он хочет пить. Конечно, для водного баланса литр воды мы должны выпивать. Подробно про нужное количество воды в день вы можете узнать в конце статьи, прикреплю ссылку.
6 Правило: Ходить в спортзал, чтобы накачаться
Из плюсов в спортивном зале это тренажёры и тренер, минусы это надо платить за абонемент, платить тренеру, платить за путь туда и обратно, ещё уходит время на дорогу. Но многие готовы ради эффекта на это.
Я скажу, что накачаться можно дома, либо на уличной спортивной площадке. Существует множество упражнений, которые заменяют тренажёры. Главное, что нужно изучить, это правильность их выполнения и дыхание, чтобы не навредить себе.
7 Правило: Спать по 8 часов
Каждый человек индивидуален, плюс на потребность сна человека может влиять его переутомлённость за день, количество физических и умственных нагрузок. Могу показать средние значения.
Разбираясь в фазах сна и биоритмах своего организма можно высыпаться вообще за 3 часа. Но всё равно для полноценного здорового отдыха нужно соблюдать такие правила как ложиться в одно и то же время.
Желательно в 10 вечера, так как в это время, в организме в течение 4 часов начинает интенсивно выделяться необходимый организму элемент мелатонин. А с 6 часов начинает выделяться кортизол, заставляющий нас просыпаться.
Ваши маленькие шажки в виде лайка и подписки хорошо помогают в развитии моего канала, поэтому, если вам не сложно, нажмите на лайк и подпишитесь. Желаю здоровья и пока!
3 техники, которые помогают засыпать за 5 минут
Сколько воды нужно потреблять в сутки исходя из исследования и советов докторов