О причинах, заставляющих нас думать о бывших, я рассказала в прошлом посте. ⠀
Сегодня хочется понять, что же с этим делать. Описание техники читай ниже.
В зависимости от того, на какой вы стадии находитесь, действия будут несколько разными.
Самое сложное, если мы о говорим о самопомощи, работа с отрицанием того, что отношения закончились. Это как родинка на спине, которую мы сами вряд ли заметим (поскольку это убеждение может быть глубоко бессознательное), поэтому я все же рекомендую найти для этого психолога и сходить на консультацию. ⠀⠀
Дальше опишу технику, которая помогает справиться самостоятельно с острыми эмоциональными реакциями (обида, гнев, чувство вины, и др.).⠀
Она достаточно известная, но меж тем рабочая. ⠀
Пишите письма. ⠀
Письмо мы можем писать как в свободной форме (например, если вас переполняет злость), или по образцу. Важно, что пишем мы до тех пор, пока наши чувства не начинают меняться. В целом я своим клиентам чаще рекомендую писать до тех пор, пока сильный эмоциональный заряд не сменится на более лёгкий (это можно сравнить с ощущением, когда вы из последних сил что-то делали, а теперь появилась возможность отдохнуть). Гнев может смениться слезами, боль - грустью, грусть смешаться с благодарностью. Вы ощутите, что вы освободились от груза. ⠀
Но можно и по образцу: ⠀⠀
Начните письмо с обращения (Дорогой/ая N.)⠀
Далее ваша задача описать каждое из тех чувств, что вы испытываете. ⠀
Например:⠀
1. Я злюсь на тебя за то, что… (детальный список того, на что злитесь, иногда полезно даже указать степень злости и что хотелось бы сделать).⠀
2. Я обижена на тебя за то, что… (список обид)⠀
3. Мне больно от того, что...⠀
4. Я разочарована тем, что...⠀
5. Мне грустно от того, что... ⠀
6. Я боюсь, того что… (например, одиночества)⠀
7. Я прошу прощения за то, что я…
8. Я благодарю тебя за...⠀
Я отпускаю тебя.⠀⠀
Эта техника работает не только при расставании с партнёром, но и для выражения сильных чувств к любому человеку (родители, друзья, работодатель). Письмо это не нужно никуда высылать и давать читать адресату. ⠀⠀
После написания вы можете через какое-то время ощутить пустоту, грусть. Это нормально. Нам всем необходимо проживать утрату. ⠀
Дайте себе побыть в этом состоянии, плачьте столько, сколько будет хотеться. Постепенно вы начнёте замечать, что жизнь возвращается к вам, начинают становиться ярче краски. ⠀
Иногда случается, что боль остается вне нашего осознания, потому что на данный момент мы сами эту боль пережить не можем. В этом случае вы скорее всего просто будете ощущать, что силы резко куда-то ушли, усталость, безразличие ко всему. Я бы рекомендовала с этим состоянием все же справиться с помощью специалиста. Он поможет вам "поднять" чувства в область осознания и поможет вам пережить их экологично. ⠀
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях)