Всем привет дорогие читатели! В данной статье я хочу рассказать как же качать ноги дома без спорт инвентаря. Все упражнения можно выполнять дома или на стадионе, рядом с домом!
1) Обычный бег на стадионе или вокруг дома.
Пояснение! Для чего бегать? Ведь можно сразу же приступить к упражнение, я скажу вам, что нельзя, нужно их размять, чтобы после тренировки они меньше болели и быстрей восстанавливались, обязательно нужно пробежать пару кругов или найти разминку для ног в интернете.
2). Приседание с подъемом на носки.
Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, руки сложите у груди. Присядьте, отводя таз назад. При подъеме вверх, приподнимитесь на носки, вытягивая тело в струнку. Опуститесь на пятки, сделайте приседание и повторите все снова.
Чтобы не потерять баланс во время выполнения упражнения для стройных ног, обязательно переносите вес тела на пятки во время приседа. Не выполняйте приседание из верхней точки, оставаясь на носках. Сначала опустите пятки, затем приседайте. Упражнение задействует не только ягодицы и бедра, но и отлично нагружает икры, пресс, тренирует равновесие и координацию. Можно добавить вес как на картинке, а можно и без него.
3). Выпад на месте.
Сделайте выпад вперед, следите, чтобы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу. Колени не заходят за носки, спина прямая. Из этого положения сделайте 4 пульсирующих движения и распрямите колени, поднимаясь в высокий выпад.
Упражнение сочетает в себе силовую и изометрическую нагрузку и максимально нагружает мышцы бедер и ягодиц. В результате задействуются не только быстрые, но и медленные мышечные волокна, что делает ноги сильными, подтянутыми и рельефными
4) Плие приседания.
Встаньте в начальную позицию плие, носки разверните в стороны. Опускайтесь в плие-приседание с ровной спиной, не отводя таз далеко назад. Не наклоняйте корпус вперед, чтобы не снижать нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Приседайте до параллели с полом, держите руки у груди, чтобы сохранять баланс.
Это одно из классических упражнений для стройных ног, которое помогает укрепить мышцы внутренней части бедра, чтобы ноги стали худыми и подтянутыми. Также плие улучшает гибкость ног и координацию движений.
5). Обычные приседания.
Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
Вот 5 упражнений их можно выполнять 3 раза в неделю (без веса), а если с весом, то 2 или даже 1 смотря какое утяжеление берете.
Главное!
Выполняйте всё правильно, старайтесь делать качественно, а не на скорую руку, ведь здоровье превыше всего, сделайте 10-15 повторений качественно, а еще лучше не перебарщивать, чтобы наши ноги восстановились быстрее.
Спасибо, что дочитали до конца, всем удачи и всем пока!
Если понравилась моя тренировка, то ставь палец вверх и подписывайтесь на мой канал