Каждый человек мечтает о подтянутом и здоровом теле. Так зачем же просто мечтать? Вставайте прямой сейчас и начинайте тренироваться вместе со мной! Сегодня проработаем ягодицы.
Кажде упражнение желательно делать до ощущения жжения в ягодицах и после этого добавлять ещё 3-5 повторений. Не забудьте разогреться перед тренировкой!
Ослик лягается назад
Первое упражнение - отведение ноги назад, стоя на четвереньках. На каждую ногу делаем по 15-25 повторений или засекаем 30-45 секунд. Всё зависит от того, как скоро вы почувствуете жжение.
Ослик лягается в сторону
Второе упражнение вытекает из первого, но ногу отводим не назад, а в сторону. На каждую ногу делаем по 15-25 повторений или засекаем 30-45 секунд. Важно не уводить ногу назад, а понимать точно в сторону.
Ягодичный мостик
Ложимся на спину, ноги сгибаем и подставляем ближе к ягодицам. Наша задача - поднять и задержать бёдра вверху на один счёт, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение желательно делать 15-25 раз или засечь 20-45 секунд. В зависимости от вашей подготовленности.
Классические приседания
Упражнение, которое знакомо нам с детства, но мало кто делает его правильно. Обратите внимание : ноги ставим чуть шире ширены плечь; стопы слегка разворачиваем; колени идут по направлению стоп и не выходят за пальцы ног; во время приседания вес направляем на пятки ; спина остаётся прямой, яголицы напрягаем и подворачиваем вниз. Делаем 20-30 приседаний или засекаем 39-45 секунд.
Выполните 3-4 круга этого комплекса!
Если делать эти упражнения через день или добавить их в свои тренировки, а так же не забывать о питании, то результат точно не заставит себя долго ждать!
Я уверена, что с комплексом этих упражнений все мы будем настоящими красотками))
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.