Не знаешь что такое спортивное питание и хочешь попробовать? Давай обо всем по порядку.
ВМК
Первым, с чего должен начинаться набор, это комплекс витаминов и минералов. Высокобелковая и углеводная пища не хвастается витаминами, а при их недостатке начинается застой результатов, упадок сил, и другие последствия.
Креатин моногидрат
Вторым по важности считается креатин. Это лучшая добавка в сфере спортивного питания, для увеличения мышечных объемов. Креатин увеличивает мышечную массу и выносливость.
Заметьте, что при приеме креатина, важно пить много воды, не менее 2-3л в сутки. Не мешайте прием креатина с кофеином и кофеинсодержащими продуктами.
Протеин
Белок является главным строительным материалом для роста мышц. Невозможно сдвинуться с мертвой точки в увеличении мышечной массы без белка. Протеин и белок это синонимы. Умножив свой вес на 1.5-2 мы получаем суточную норму потребления белка.
Чтобы достичь такого объема нужно качественно питаться. А как быть если у тебя не получается так много есть? На помощь нам приходит протеиновый коктейль. Прием которого является разовой нормой по белкам.
Существует 2 вида протеина: сывороточный и казеин. Сывороточный обладает большей скоростью действия , второй усваивается до 7 часов.
Сывороточный протеин эффективен сразу после сна, либо после тренировки.
Казеин - перед сном и перед тренировкой. Все эти часы казеин медленно усваивается, «подкармливая» организм аминокислотами.
BCAA
Это комплекс из 3 аминокислот, для защиты мышц от распада и активации анаболического эффекта. Они не создаются организмом, поэтому получить их можно только путем таких добавок.
Положительные эффекты BCAA : увеличение работоспособности, рост силовых показателей, защита мышц от разрушения и распада, уменьшение жировой прослойки. Не гнушайся принимать во время своей тренировки.
Омега-3
По своей сути - это комплекс полиненасыщенных жиров, важных, как для поддержания общего здоровья организма, так и для роста мышц. Учеными доказано, что рыбий жир способствует синтезу белка в мышцах, и увеличению мышечной клетки.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.
