Тренировка спины дома бывает достаточно тяжёлой. Особенно если у вас нет турника. Кстати, это не очень дорого, а польза просто огромная! Обязательно задумайтесь. НО сегодня я бы хотел поговорить с вами об упражнениях, которые мы сможем выполнять прямо на полу. Давайте же приступать.
Упражнения для укрепления поясницы
Дома сложно делать становую тягу. Поэтому мы её заменим. Ложитесь на живот и приподнимите ноги от земли. Сведите лопатки, а руки от ведите за спину. Хорошенько напрягитесь в этом положении.
Здесь мы будем работать с низом спины, ягодицами и широчайшими.
Если для вас это слишком легко, то возьмите в руки пару бутылок с водой.
Если простое статическое удержание будет слишком простым. ТО добавьте небольшое движение руками, а именно - водите руками вперёд и назад, обязательно сводите лопатки.
Железный крест
Ложитесь на землю. Кулаками начните давить так, чтобы вы оказались вверху. Чем дольше вы продержитесь, тем больше будет жжение. Обязательно пытайтесь всегда сводить лопатки.
Здесь мы проработаем наши задние дельты, а также трапеции.
Упражнение для широчайших
Проработать широчайшие мышцы спины можно и без турника. Просто наденьте штаны или наколенники и встаньте на колени. Упритесь руками в землю. Желательно выполнять это упражнение на плитке или на линолеуме. Начните толкать себя руками вниз, а затем тянуть колени ближе к телу.
Так мы имитируем движение на турнике. И даже не думайте, что оно будет хоть немного легче. НЕТ! Как только вы привыкните и подумаете, что прогрессировать больше нельзя, то просто встаньте на носочки, вместо колен. И продолжайте выполнять это упражнение в положении из отжиманий.
А на этом у меня всё. Удачи вам и будьте сильными!
