Всем привет!
Всё таки я научился прилично приседать на одной ноге! И даже видео сделал! Но предварительно расскажу про это упражнение подробнее.
Почему название статьи звучит так: приседание на одной ноге VS штанга со своим весом?
Везде пишут, что приседания на одной ноге сравнимы с приседаниями со штангой вашего веса. Я соглашусь с этим, т. к. ощущаемая нагрузка на прорабатываемые мышцы приличная и на следующий день присутствует внушительная крепатура.
Друзья, я не хочу, да и не люблю бросаться громкими словами, на вроде: я разработал свою методику приседаний "Thighs, legs and power" (бедра, ноги и мощь) 🤘, просто хочу, чтобы вы попробовали такой способ приседа для отличной проработки квадрицепса и бёдер за один подход.
Упражнение необходимо начинать с хорошей разминки коленей, в первую очередь! Покрутите ногами, сделайте несколько обычных приседаний и в путь.
За один подход, попеременно меняем ноги и делаем его до момента отказа. Это утомительно! Дыхание сбивается и прошибает пот.
Как присед на одной ноге делаю я:
- Пистолетиком на левой ноге 5 раз
- Пистолетиком на правой ноге 5 раз
- Закидываю ногу назад и приседаю на левой ноге 8 раз
- Закидываю ногу назад и приседаю на правой ноге 8 раз
- Отдых
Достаточно и трёх таких подходов! Выматывает это упражнение очень серьёзно! Но так и должно быть - основное преимущество приседа над другими упражнениями - это мощный анаболический эффект!
Без приседа не будет общего прогресса! Его нужно делать обязательно, если вы хотите, чтобы все ваши мышцы росли.
Смысл этого анаболического эффекта простыми словами, и как понимаю его я, напишу в другой статье, а теперь видео:
Как научиться выполнять приседания на одной ноге, напишу в другой статье, а пока опишите ваши впечатления, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
Пока, пока 👋!