Многие недооценивают необходимость употребления того количества жидкости, которое соответствует весу человека. Даже те люди, которые активно занимаются спортом и правильно питаются, нередко пьют воду только во время тренировок. В остальное время они либо употребляют не самые полезные напитки, либо дожидаются появления чувства жажды. Последнее особенно опасно, ведь человек начинает испытывать жажду только тогда, когда ткани его тела уже страдают от дефицита влаги.
Оптимальный объем полезной жидкости для человека рассчитывается по простой формуле - 30 мл на 1 кг массы тела. Получается, что при весе в 70 кг человек должен выпивать около 2,1 л воды в сутки. Лично я вешу 55 кг и ежедневно без труда выпиваю более 1,5 л жидкости.
Важно! Поддержание водного баланса по стандартной схеме полезно только при отсутствии у человека серьезных проблем со здоровьем. При больных почках, не способных справляться с большим объемом жидкости, такой режим грозит серьезными осложнениями. Поэтому объем воды в рационе нужно увеличивать постепенно, следя за тем, чтобы не появлялись отеки. А в идеале сначала нужно посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний к активному употреблению жидкости.
Вот лишь основные плюсы поддержания водного баланса, которые я отметила для себя:
- Выведение лишней жидкости. Если почки (и другие органы) работают исправно, то уже через несколько дней после перехода на полезный режим будут заметны изменения. Объем тела начнет уменьшаться. Человек буквально начинает сдуваться на глазах, чувствуя легкость во всем теле.
- Нормализация стула. Организм начинает работать как часы. Исчезают такие проблемы как тяжесть, ощущение раздутости и распирания в животе.
- Улучшение состояния кожи. Кожа по всему телу подтягивается, воспаления и прыщи исчезают. Утром лицо оказывается свежим и подтянутым. Проходит кожный зуд, который многие часто списывают на сухой воздух и пытаются заглушить маслом, молочком или лосьоном для тела.
- Улучшение настроения, появление энергии и чувства бодрости. Активное обращение воды в организме способствует выведению шлаков. На начальном этапе процесс может сопровождаться несильными головными болями, которые проходят в течение 1-2 дней. После этого начинает казаться, что у тела начинается новая жизнь, а энергия бьет ключом. Сразу хочется заняться спортом и переделать те дела, которые долго откладывались.
- Уменьшение объема употребляемой еды. Чаще всего люди, которым кажется, что они голодны, на самом деле испытывают жажду. После того как я начала пить воду, я стала есть раза в два меньше. Если раньше прием пищи для меня состоял из первого, второго и чая со сладостями, то теперь я ем одно основное блюдо с гарниром или суп (супы в моем рационе - это отдельная история, которой я обязательно посвящу статью).
Все эти последствия способствуют избавлению от лишнего веса, а также общему оздоровлению организма. Вопреки распространенному мнению, выработать полезную привычку совсем несложно. Надо только подобрать именно те полезные напитки, которые подходят тебе (вода, зеленый чай, вода с мятой и/или лимоном), после чего обеспечить себя ими. Если рядом с тобой постоянно находится термос с теплым зеленым чаем или бутылка с водой, рука автоматически начнет к ним тянуться через какое-то время.
Стоит учесть, что женщинам во время критических дней рекомендуется пить не более 1 л жидкости в сутки, т.к. она в любом случае будет задерживаться. Или можно придерживаться стандартного графика, но при этом не нужно переживать по поводу увеличения объемов тела. Это временно - на 2-3 день после окончания критических дней все нормализуется.
Также важно помнить, что поддержание водного режима должно сочетаться с отказом от очень соленых продуктов и блюд. В противном случае эффект будет обратным - тело будет накапливать всю поступающую жидкость, что приведет к появлению стойких отеков.
Остались вопросы - пишите! Буду рада поделиться опытом!