Что стресс вредит не только психике, но и нашему физическому состоянию, знают все. Но иногда бывает, что вроде ничего тебя особенно не тревожит, но при этом понимаешь, что что-то не то происходит с организмом: ни с того ни с сего ухудшается пищеварение, ослабевает иммунитет, психуешь непонятно почему. Оказывается, все это происходит не просто так, и виновниками могут быть так называемые скрытые стрессоры.
1. Скачки уровня сахара в крови – обычно выражается в тяге к углеводам, появлению забывчивости, раздражительности, проблем со сном. Все дело в том, что кортизол и инсулин участвуют в уравновешивании колебаний уровня сахара в крови, и постоянная компенсация высокого и низкого уровней этих гормонов может приводить к стрессу из –за того, что колебания сахара в крови провоцируют выработку кортизола.
Что делать - Пересмотрите свой рацион, возможно у вас большие перерывы в приеме еды, вы мало едите сытной и здоровой пищи, предпочитая нездоровые калорийные варианты
2. Окислительный стресс – о свободных радикалах, вредящих нашему организму, слышал, наверное, уже каждый. Они могут поступать к нам из различных источников, например, неправильное питание (плохие жиры, много сахаров), аллергены, токсины, инфекции. В небольшом количестве от них есть даже польза, а вот в большом они уже наносят серьезный вред нашему организму, например, митохондриям, этим энергетическим и метаболическим центрам всех наших клеток, именно они перерабатывают пищу и кислород в энергию. Но, к сожалению, они очень чувствительны к повреждениям от окислительного стресса, и повреждение митохондрий может закончиться серьезными проблемами с метаболизмом.
Что делать - Чтобы наши митохондрии оставались как можно дольше здоровыми, регулярно занимайтесь физической нагрузкой, особенно силовыми упражнениями, так как они способствуют выработке новых митохондрий, а также ешьте больше ярких овощей разного цвета.
3. Обезвоживание – также может послужить стрессом для тех, у кого есть проблемы с надпочечниками и кортизолом, есть синдром поликистозных яичников, инсулинорезистентность, повышенное потоотделение.
Что делать - Постоянно держите свой организм увлажненным, это очень важно при ваших проблемах. Не забывайте регулярно пить воду (2-3 литра) или добавки с электролитами
4. Воспаление – воспаление в организме может увеличить стрессовую нагрузку на всю гормональную систему, затрудняя связывание гормонов с их специфическими рецепторными участками и создавая эффект внутри конкретной клетки, прерывая сигналы от мозга до железы, тем самым меняя гормональный каскад, что может привести к глобальному нарушению работы гормональной системы.
Что делать - Если вы ощущаете симптомы гормональной недостаточности, но при этом анализы крови показывают нормальный уровень, попробуйте сдать тест на воспаление
5. Нарушение доставки кислорода – выражается в постоянной усталости, бледности, чувству холода.
Что делать - Низкий уровень кислорода в организме чаще всего вызван дефицитом железа и витаминов группы В (В6, В9, В12), проверьте их достаточное количество, сдав анализы
6. Недостаток питательных веществ – для нормального функционирования наш организм нуждается в достаточном количестве питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И даже, практикуя здоровое питание, вы можете страдать от дефицита каких-то микроэлементов
Что делать - Следите, чтобы ежедневно в вашем рационе было как минимум 100 гр белка в день и 500 гр овощей и фруктов
7. Омега-3 жирные кислоты – эти незаменимые жирные кислоты помогают модулировать нашу иммунную систему и воспалительную реакцию, но при хроническом стрессе или воспалении они имеют свойство быстро сгорать
Что делать - Старайтесь съедать в неделю хотя бы 350-450 гр холодноводной рыбы (макрель, лосось) или морепродуктов либо принимать добавки рыбьего жира, чтобы получать достаточное количество омега-3 (1-2 гр в день)
8. Магний – этот элемент играет очень важное значение для работы нашего организма, так как ежедневно участвует в сотнях биохимических реакций, а также улучшает настроение, сон и помогает при силовых тренировках. Особенно важен для женщин, так как у многих наблюдается недостаточный уровень магния
Что делать - Ешьте шпинат, орехи, авокадо
9. Селен – необходим для нормальной работы щитовидной железы, антиоксидантной защиты и иммунной системы. У многих недостаток этого элемента в организме
Что делать - Лидер по содержанию селена – бразильские орехи, достаточно 2-3 шт, чтобы покрыть суточную норму, также его можно найти в курице, индейке, яйцах, рыбе, подсолнечных семечках, свинине
10. Цинк – просто необходим для гормонального баланса, все гормоны нуждаются в цинке, впрочем, как и наша иммунная система и кожа. Его недостаток часто испытывают вегетарианцы, люди с плохим пищеварением или любители выпить алкоголь
Что делать - Добавить в рацион кешью, яйца, баранину, устрицы, грибы
Старайтесь управлять и контролировать свой уровень стресса, для этого надо всего лишь немного изменить образ жизни, и за это организм вам скажет только спасибо и улучшит ваше самочувствие, как физическое, так и психологическое.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.