Еще в детстве, практически каждый из нас, утверждал, что алкоголь – это гадость и пить он ее никогда не будет. Как же сильно мы заблуждались… На любой вечеринке веселье не обходится без алкоголя. Кто-то пьет минимум, кто-то позволяет себе расслабиться, но все уверены, что для построения идеального тела от него лучше отказаться. Или можно и не отказываться? Давайте рассмотрим: можно ли построить красивое тело, злоупотребляя алкоголем? Разберем воздействие алкоголя и его калорийность.
Начну с калорийности. Алкоголь – это очень калорийный продукт, чем больше алкоголя в напитке, тем выше его калорийность. 1 грамм алкоголя содержит 7кк, что чуть меньше, чем в одном грамме жира. Так же повышают калорийность напитка сахар, глюкозный сироп и прочие ингредиенты. Например, калорийность пива, в зависимости от крепости и состава, равна 26-66кк на 100мл. Стандартная бутылка пива может достигать 330кк, что равно одному приему пищи. Но это калорийность крепкого пива, обычно пиво около 40-45кк на 100мл, а в бутылке 200-250кк. Если среди наших читателей имеются любители выпить 5-6 бутылок за раз, то такой отдых накинет 1200-1500кк, плюс закуска 1500-2000кк. Думаю, что вы уже догадались, что такой отдых приведет со временем к образованию живота, наращиванию боков и проблем с организмом. Избавиться от этого жира крайне просто, а похудеть, позволяя себе такой отдых, практически невозможно.
Многие верят в безобидность вина, но тут тоже не все гладко. 1 бокал вина содержит около 150кк, все зависит от крепости и состава. Самое диетическое – сухое вино, но даже пара бокалов сухого вина и закуска могут накинуть калорий и затормозить ваш прогресс. Более крепкие алкогольные напитки содержат еще больше калорий, поэтому о них и речи быть не может.
Что же касается коктейлей, то тут все гораздо плачевнее. Часто в коктейли добавляют соки, сиропы, сливки, что доводит калорийность некоторых коктейлей до 700кк. Один такой коктейль равносилен обеду в макдональдс, а все мы знаем, что макдональдс – это не лучший помощник в построении красивого тела. Причем вечер часто не ограничивается одним коктейлем.
Надо еще учитывать, что алкоголь, чаще всего, повышает аппетит. Таким образом делаем вывод, что с алкоголем сбросить весь практически невозможно, если вы, конечно же, не вписываетесь в свою дневную калорийность. Однако, если Вы будете четко понимать калорийность напитков и вписывать их в свой рацион, не выходя за рамки калорий, то даже ежедневное употребление алкоголя не будет помехой.
Влияние алкоголя на организм. С тем, что алкоголь очень калорийный, мы разобрались, но можно ли набрать мышечную массу, употребляя алкоголь? Давайте по порядку:
1. Употребление алкоголя усиливает выработку кортизола (гормона стресса), что способствует разрушению мышечных белков с увеличенной скоростью;
2. Почки, чтобы вывести вредные вещества из организма, активнее пропускают через себя воду, что приводит к обезвоживанию;
3. Алкоголь тормозит выработку гормона роста и ускоряет переработку тестостерона в эстроген (женский гормон), что никак не помогает набрать мышечную массу;
4. Еще одним эффектом употребления алкоголя будет повышенный расход витаминов и минералов организмом для вывода из него токсичных веществ;
5. Алкоголь угнетает нервную систему, это происходит из-за остановки глюконеогенеза, который снабжает мозг энергией, а также из-за нарушения сна после приема алкоголя. В результате организм не успевает восстановиться между тренировками, что ухудшает прогресс.
Можно считать, что один вечер с алкоголем равносилен одной пропущенной тренировке, а если это затяжные праздники, типа Нового Года или Майских, то такое времяпровождение может откатить Вас на 1-2 месяца.
Можно подвести итог: для построения красивого, сильного, здорового тела следует отказаться от алкоголя, иначе результат будет минимальным и на это намного больше времени. Выбор за Вами: кайф, веселье, вечеринки, перетекающие в похмелье и потраченный день, или же красивое и здоровое тело. Если Вы выбираете второе, то советую почитать и другие наши статьи, каждый найдет для себя множество полезного. Всем отличного настроения!