Красота природы естественным образом побуждает людей выходить на улицу, вдыхать свежий воздух, слушать пение птиц, гулять или смотреть, как ветер оживляет ветви крепких соседних деревьев. Тяга к естественному миру присутствует даже в обычное время.
Теперь, когда мы ограничены помещением из-за пандемии коронавируса, часто проводим часы перед неодушевлёнными экранами, желание быть снаружи становится все более острым. Одним из способов удовлетворения этих потребностей является лесотерапия, практика, набирающая все большую популярность во всём мире.
Что такое лесотерапия?
Лесная терапия - это направленная практика наружного исцеления. В отличие от похода или прогулки на природе с гидом, направленной на выявление деревьев или птиц, лесотерапия опирается на обученных гидов, которые устанавливают намеренно медленный темп и приглашают людей испытать удовольствия природы через все свои чувства. Она побуждает людей присутствовать в теле, наслаждаясь ощущением того, что они живы, и извлекая глубокие выгоды из отношений между нами и окружающим природным миром.
Лесотерапия появилась в Японии в 1980-х годах в ответ на национальный кризис здравоохранения. Лидеры Японии заметили всплеск связанных со стрессом заболеваний, приписываемых людям, проводящим больше времени при работе на промышленных предприятиях или офисах. Десятилетия исследований показывают, что походы в лесу могут помочь уменьшить стресс, улучшить внимание, повысить иммунитет и поднять настроение.
Как лесная терапия влияет на организм?
Стресс повышает уровень гормона кортизола. Длительный стресс и хроническое повышение уровня кортизола играют определённую роль в повышении кровяного давления, появлении болезней сердца, головных болей и многих других недугов. У испытуемых уровень кортизола снижался после прогулки в лесу, по сравнению с людьми, которые находились в лабораторных закрытых помещениях.
Деревья выделяют летучие эфирные масла, называемые фитонцидами. Они обладают антимикробными свойствами и могут влиять на иммунитет. Одно японское исследование показало рост числа и активности иммунных клеток, называемых естественными клетками-убийцами, которые борются с вирусами и раком. Среди людей, которые провели три дня и две ночи в лесу, наблюдалось улучшение здоровья, которое длилось больше месяца после лесной поездки, по сравнению с людьми после городской поездки!
Не волнуйтесь, если у вас нет трёх дней, чтобы провести их в лесу. Недавнее исследование в Соединенном Королевстве почти 20000 человек показало, что проведение по крайней мере 120 минут в неделю на природе улучшает самооценку, здоровье и благополучие. Не имеет значения, представляют ли эти 120 минут одну длинную поездку или несколько коротких визитов на природу. Таким образом, даже если мы соблюдаем физическую дистанцию, мы можем выйти на улицу в течение 20 минут каждый день и улучшить наше благополучие.
Некоторые исследования показывают, что воздействие натуральных древесных масел помогает снять депрессию, снизить кровяное давление, а также уменьшить беспокойство. Масла деревьев также содержат 3-карен. Исследования на животных показывают, что это вещество может помочь уменьшить воспаление, защитить от инфекции, снизить тревожность и даже повысить качество сна.
Даже люди, прикованные к больничной койке, могут извлечь пользу из созерцания природы. Небольшое исследование, опубликованное несколько десятилетий назад, сравнивало людей, которые оправились от операции на желчном пузыре в комнате с окном на естественный открытый вид, с людьми, которые находились в больничной палате с видом на кирпичную стену. Те, кто видели природу, выздоравливали быстрее и нуждались в менее сильных обезболивающих препаратах, чем люди, которые не могли видеть природу.
И одно интригующее исследование обнаружило пользу в зеленых крышах. Участников попросили посмотреть на природу в зеленой крыше или бетоне в течение 40 секунд, пока исследователи измеряли внимание. Согласно этому исследованию, зеленые насаждения восстанавливают и повышают внимание, в то время как просмотр бетона его ухудшает.
Поиск руководства по лесной терапии
Ассоциация природы и лесной терапии обучает и сертифицирует проводников лесной терапии по всему миру. Гиды помогают людям наладить партнерские отношения с природой посредством серии приглашений, позволяют участникам стать внимательными к лесу, углубить свои отношения с природой и позволить естественному миру способствовать исцелению и благополучию.
Напишите ваше мнение о лесотерапии. Если вы не подписались, то не забудьте это сделать. Спасибо за интерес к статьям, заходите на мой канал ещё, буду вам рад.
Дополнительная полезная информация:
· Почему COVID-19 опаснее других типов вирусов? Простой и понятный ответ
· Защищают ли антитела COVID-19 от повторных заражений коронавирусом?