Мы все любим быть энергичными. У нас есть любимые спортсмены, чьей энергией мы не можем не восхищаться. Мы просто устаем, поднимаясь на два этажа, а для них даже двадцать - это прогулка.
Всякий раз, когда кто-то упоминает слово "выносливость", на ум приходит физическая сила. Мы не ассоциируем это слово с умственными усилиями. Однако психическая выносливость так же важна, как и физическая. Ментальный аспект стойких усилий называется выносливостью.
Вы часто задаетесь вопросом, как повысить выносливость естественным путем? Существуют стероиды и пищевые добавки, но многие предпочитают не увеличивать выносливость. Самое лучшее, что вам вообще не нужно идти по этому пути.
Существуют естественные средства, которые представляют собой сочетание диеты, физических упражнений и изменений в образе жизни, которые могут естественным образом повысить вашу выносливость.
Здесь мы перечисляем 20 лучших способов сделать это:
1. Помните о том, чтобы не торопиться
Повышение выносливости - это не процесс, который может произойти на отрезке момента. Нужно быть терпеливым и не торопиться. Если вы планируете повысить ее с помощью упражнений и научились новым упражнениям, не давите на организм, чтобы он делал 20 комплектов одновременно. Не торопитесь и дайте вашему телу приспособиться.
2. Ешьте здоровую пищу
Для многих выносливость - это просто физическая активность. Это неправда. Это потому, что для того, чтобы тренироваться и эффективно выполнять физические упражнения, вашему организму необходимо его топливо, то есть питание.
Попробуйте низкокалорийные, высококалорийные и более сырые продукты.
3. Обязательно включайте углеводы
Никогда не пропускай углеводы. Они необходимы для наращивания мускулов. Кроме того, они увеличивают количество крахмала и сахара в организме, поочередно повышая выносливость. Поэтому хорошо иметь зерно, пасту, коричневый хлеб и злаки.
4. Начните с того, что вы любите.
Ты танцуешь или занимаешься спортом? Ну, выбери то, что тебе нравится. Будь то Zumba, аэробика, бадминтон, теннис, крикет или гимнастика, если вы любите то, что вы делаете, вам не понадобится никакая другая мотивация, чтобы добраться до этого.
5. Будьте регулярными в своей работе.
Специалисты говорят, что для поддержания минимального уровня физической подготовки необходимо тренироваться не менее 30 минут в день и 5 дней в неделю. Вы должны быть определены, так как строительство выносливости займет время, и вы не должны терять терпение, пока вы не добьетесь своего.
6. Ограничьте время вашего "отдыха"
Хотя отдых необходим и называется временем восстановления организма, начинайте постепенно его уменьшать. Если, допустим, вы отдыхаете две минуты после трех комплектов упражнений, то сокращаете продолжительность до одной минуты, 30 секунд. Затем, через несколько недель, уменьшите его до минуты и так далее.
7. Тем не менее, отдохните как следует.
Ограничение времени отдыха между сетами не означает, что вам не нужно отдыхать.
Вы никогда не должны напрягать свое тело за пределами допустимого. Если вы думаете, что не можете выдержать столько стресса, лучше остановиться.
Кроме того, всегда следите за тем, чтобы вы хорошо выспались. Достаточный сон - самый важный шаг к здоровой жизни, но часто люди его игнорируют. Если ты хочешь построить выносливость, ты никогда не должен этого делать.
8. Ешьте несколько раз в день
Постарайтесь иметь политику пятиразового питания с меньшими порциями, а не трехразового питания с большими порциями. Это улучшит метаболизм вашего организма, так как будет непрерывное снабжение энергией. Кроме того, если вы едите большие порции, ваше тело, скорее всего, будет вялым после этого.
9. Ешьте белок
Белки необходимы для здоровья мышц. Убедитесь, что вы никогда не пропускаете хорошие источники белка, такие как яйца, молочные продукты, курица и бобовые.
10. Ешьте хороший жир
Хотя вы должны ограничить потребление жира, но у вас есть хороший жир. Вы должны знать разницу между хорошим и плохим жиром. Хороший жир поступает из более здоровых источников, таких как рыбий жир, семена льна, темный шоколад, орехи, семена чиа и авокадо.
11. Знайте, как вы употребляете натрий.
Когда вы соблюдаете регулярный фитнес-режим, ваше тело теряет много натрия в виде пота.
Поэтому важно не допустить слишком сильного снижения уровня пота, поддерживая оптимальное потребление соли.
Это связано с тем, что низкий уровень натрия может привести к ситуации, называемой электролитным дисбалансом. Это может привести к головокружению.
подписывайтесь на мой канал и читайте продолжение :