Доброе утро всем🙂 Утро у меня действительно раннее, потому что маленькая принцесса изволит спать только до 7:00 😄 Но есть и плюсы такого раннего подъёма:
- утренние прогулки особенно заряжают энергией;
- во время прогулки появляются хорошие идеи;
- больше выполненных задач в течение дня.
За время прогулки я прохожу примерно 4-4,5 километра, по времени получается полтора-два часа. Гулять стараюсь по тропе здоровья или по набережной, если бываю в гостях у родителей.
Теперь поговорим о питании. Я называю свой режим околоппшным, потому что у меня более расширенный список продуктов, например, я иногда ем обычный черный хлеб, а не цельнозерновой, или пью чай с зефиркой. Даже пью кофе по утрам, потому что я та ещё сова 🦉
Для моего веса необходимо придерживаться 1200 калорий, чтобы сбрасывать.
Свой лимит калорий можно посчитать в любом онлайн калькуляторе.
Я для своего удобства установила приложение и в него записываю всё, что ем и пью за день.
Несколько правил, которых я придерживаюсь в питании:
❌ меньше вредных углеводородов: сладостей, газировки, выпечки;
❌ меньше соли;
❌ меньше жареного и жирного, в том числе растительных масел;
✅ больше белка;
✅ больше овощей;
✅ разгрузочный день;
✅ день "читмил".
Как проходит мой разгрузочный день
В сочетании с тренировками и прогулками получается отличный результат 👍