Сегодня о тесте дыхания, который обещала.
⠀
Суть теста - измерение выдоха.
⠀
Странно, правда? Что может сказать нам длина выдоха?
⠀
Мы же делаем этих входов за день от 20 до 30 тысяч! И практически ни об одном не задумываемся.
⠀
И несмотря на эту механичность выдохов, они могут очень много сказать о разных аспектах нашего здоровья и самочувствия.
⠀
Все потому что дыхание тесно связано практически со всеми системами и процессами организма: от производства энергии, поддержания кислотно-щелочного баланса, процессов детоксикации до регуляции нервной системы.
⠀
Поэтому наш выдох несет в себе весьма много интересной информации.
⠀
✅о здоровье респираторной системы
✅эмоциональной реактивности
✅психологической устойчивости
✅состоянии сосудистой системы и кровообращения
⠀
Популяризировал тест ”оптимизатор человеческой эффективности” Brian McKinzey. Больше всего известен своей работой со спортсменами мирового уровня и в общем с известными людьми, для которых личная эффективность очень важна. Дыхание в этой работе на повышение эффективности - ключевой компонент.
⠀
В общем, Брайан плохого не посоветует - сделайте тест по инструкции ниже. И поделитесь результатом в комментарии.
⠀
👉Инструкции, тест на длину выдоха:
⠀
Для теста вам понадобится таймер
⠀
▪️Сядьте, выпрямите спину и расслабьте плечи, шею, мышцы лица
▪️Сделайте 3 интенсивных вдоха и выдоха - всеми легкими
▪️Теперь на 10 секунд вернитесь к обычному дыханию
▪️Сделайте еще один полный вдох
▪️В начале выдоха засеките таймер - вам нужно измерить длительность вашего выдоха
▪️Замедлите выдох - выдыхайте медленно и спокойно, без задержжки дыхания, напряжения
▪️Запишите результат и поделитесь в комментариях!
⠀
А я в следующем посте расшифрую! И поделюсь своим.