Поиграли в спокойные игры, почитали сказки, ребенок вроде уже и успокоился, а расслабиться, чтобы заснуть, пока не может. Предлагаем технику дыхания, которая поможет вашему малышу расслабиться.
Что нужно делать
При укладывании малыша займите такую позу, в которой ребенок телом будет чувствовать, как при вашем дыхании поднимается и опускается ваша грудная клетка или живот.
Сфокусируйте внимание на своём дыхании и дыхании малыша. Теперь ваша задача немного подстроиться под его дыхание: начинайте выдох одновременно с выдохом ребёнка. Но ваш выдох должен быть немного дольше и спокойнее.
Закройте глаза и в какой-то момент попробуйте почувствовать, как с вашим выдохом разливается расслабление по вашему телу. Это расслабление передаётся ребёнку.
Cкоро вы заметите, что дыхание малыша начинает постепенно успокаиваться. Теперь вы можете сделать свой выдох ещё длиннее, постепенно продолжая погружаться в расслабленное состояние.
Чего делать не надо
Не нужно синхронизироваться с каждым выдохом малыша. За ваш длинный выдох ребёнок успеет сделать не только выдох, но и вдох, а, может быть, и ещё один выдох и вдох. Дождитесь очередного выдоха малыша, который будет комфортным для вас, и подстраивайтесь под него.
Не нужно специально следить, достаточно ли сильно поднимается ваша грудная клетка или живот, чтобы ребенок мог чувствовать. На это вообще не нужно обращать внимание. Малыш неосознанно считает эту информацию сам. Ваша задача сфокусироваться на дыхании.
Расслабьтесь, и расслабится ваш ребёнок
Чувствуя, как каждый следующий выдох погружает вас на все более и более глубокие уровни расслабления, отпуская напряжение, наслаждаясь спокойствием, вы передаёте эти состояния ребёнку и тем самым создаёте условия, необходимые для сна.
Спокойных снов вам и вашему малышу!