Приветствую вас, дорогие друзья! 🍏
Когда я смотрю на певицу Веру Брежневу, то думаю, какая же она молодец! Молода, красива, стройна, успешна, счастлива. С чувством юмора. Занята любимым делом и окружена любящей семьёй.
Но главное её достоинство, которое из года в год становится всё совершенней - это её идеальная фигура. В которой соблюдены все пропорции, тонкая талия и ни грамма лишнего веса. С недавних пор певица ведёт свой блог в интернете, в котором делится с поклонниками секретами красоты и стройности. Вера Брежнева убеждена: для того чтобы быть красивой, не требуется много денег. Нужны только сила воли и желание быть красивой. Что для этого нужно:
1. Малый размер порций и не более 2-х блюд
С утра Вера выпивает стакан воды, потом делает зарядку и завтракает. Любимое блюдо на завтрак - каша на воде или на растительном молоке.
Так как на ужин много есть нельзя, то обед - её основной прием пищи, тем не менее она позволяет себе съесть только 2 блюда. В зависимости от настроения и желания: суп и салат, иногда это суп и основное блюдо, иногда салат и основное, иногда основное и десерт, иногда салат и десерт. "Почему? А потому что я не хочу растягивать желудок - это раз, и наедаюсь - это два", - объясняет Вера.
2. Сбалансированность порции. Половину блюда должны занимать зелень и овощи, четверть тарелки – белки, четверть– углеводы.
3. Есть правильные продукты. Нужно ввести в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ:
"В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея (терпеть его не могу) и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура (в детстве переела) . А так, в любом виде - сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжаренные. Овощи – основа. Фрукты - то же самое. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течении недели, что я и делаю. Но есть один нюанс: в основном это завтрак и обед, каши на ужин стараюсь не есть. Затем белок - рыба и морепродукты. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины".
Хотя раз в неделю, - сказала певица, - она ест все, что захочет.
4. Дробное питание. Вера старается есть часто и небольшими порциями. Между завтраком и обедом обязательно устраивает «перекус»:
"Это либо фрукт (любой), либо свежевыжатый сок - тоже любой (апельсин, яблоко, морковь-яблоко, морковь с каплей растительного масла, свекла-яблоко, грейпфрут). В день выпиваю не больше одного фруктового фрэша. Если еще хочется второй фреш - тогда овощной. Итого не больше двух в день".
"Перекус" певицы перед концертом: сухофрукты и минеральная вода.
4. Исключить полностью из рациона «бесполезные» продукты, от которых нет никакой пользы, а вред для организма и фигуры видимый: маргарин, газированные сладкие напитки, свинину, разнообразные жирные соусы, кляр, пакетированные соки, сливки
5. Не есть на ночь
"Если я не хочу набирать вес, я не ем за 4 часа до сна. Иногда это зависит от того, во сколько я ложусь спать. Если это полночь, то ужинать я заканчиваю в 20.00. Не начинаю, а именно заканчиваю! Если ложусь спать раньше, то и ужин, естественно, раньше , ложусь позже – соответственно. Это касается любой еды - тяжелой, легкой, перекусов. А так же сахара в чае и «чего-то» к чаю. Важное правило, которое дает хорошие результаты!"
6. Регулярные физические упражнения
Занятие спортом или любые физические нагрузки для Веры не просто прихоть, мода или еще что-то. Это здоровье, а значит и хорошее самочувствие, и уменьшение частоты заболеваний. Помимо обычной утренней зарядки, певица занимается йогой два раза в неделю, и считает восточные практики идеальным дополнением к основным физическим нагрузкам. Плюс – время от времени сжигает калории на беговой дорожке. Лучше всего «сушит» тело, по её мнению, кардионагрузка: быстрая ходьба, бег, степпер, велосипед, плавание:
"Как сохранить молодость? Именно физическими занятиями мы делаем невероятный вклад в более крепкое и здоровое будущее всего организма. Ведь хорошо выглядеть хочется и в 60. А чувствовать себя хочется прекрасно и в 80! У меня есть наглядный пример в виде моей мамы, которой 62 года. Четверо детей, семеро внуков! И она по сей день занимается!"
Особое внимание необходимо уделить зоне живота: качать пресс – обязательно:
"Делая эти упражнения РЕГУЛЯРНО через день, уже через месяц вы увидите изменения, через два месяца - улучшение , через три - результат . Но еще раз повторю - это работает лишь при КОНТРОЛЕ ПИТАНИЯ. И проблемы на животе (исключения - патологии и болезни ) решаются именно таким способом. Если у вас в этой зоне дряблая кожа - пресс тоже помогает решить эту проблему".
7. Пить 1,5 литра воды в день
Хоть Вера и Водолей по гороскопу, но пить много воды не любит. Ей просто не хочется. Поэтому ей приходится напоминать себе о том, что пить воду необходимо и полезно:
"В среднем в день выпиваю от полутора литров. Утром пью натощак стакан воды комнатной температуры. И стараюсь по стакану воды без газа выпивать перед каждым приемом пищи (уже три стакана ~ 600-700 мл) Остальное пью в течении дня, между приемами пищи. Во время еды воду не пью!!! Либо до, либо через 20-30 минут после".
8. Чай вместо кофе:
"Я люблю чай, даже не столько его вкус, сколько сам ритуал. Более того, если под рукой нет чая, я могу пить просто кипяток или кипяток с лимоном. Согласна, странно, но мне нравится.
Мой любимый чай - травяной, мятный, мелисса, липа, улун, облепиховый, имбирный. Кофе не пью вообще. Мне безумно нравится его запах, но почему-то я неважно себя чувствую после выпитой чашки. Если уж совсем хочется, пью цикориевый кофе. Недавно я узнала, что свежее яблоко, съеденное утром бодрит лучше чашки кофе. Ну а еще меня бодрит моя зарядка, так что обхожусь без кофе. А несколько чашек чая или кофе в день с молоком или со сливками по сути достаточно сильно дополняют рацион ненужными калориями. Но сахар можно не класть, а молоко коровье или сливки заменить на миндальное, рисовое, соевое, и можно продолжать пить свой любимый кофе в разумных количествах".
9. Высыпаться
Как у всех медийных лиц, у певицы очень насыщенный график, с переездами, перелетами, проживаниями в гостинице. Спать приходится мало, и хороший длинный сон часто является мечтой:
"Сон - мое лучшее лекарство, мой лучший доктор, моя любовь. Мне лучше недоесть, чем недоспать. Когда я высыпаюсь, кожа, организм, все ведет себя отлично, поэтому мой сон - залог красоты и здоровья! Для этого нужно уметь расслабляться, стараться в кровати не думать о делах, не есть на ночь, не пить много, не перевозбуждаться эмоционально. И конечно идеально - спать дома. Я сплю часто в разных местах, на разных кроватях. И всегда везде скучаю по дому, своей подушке…"
10. Любить себя:
"Для того, чтобы кто-то нас полюбил, нам сначала нужно самим себя полюбить! А значит, нужно самой к себе хорошо относиться, самой себе делать комплименты, хвалить себя за достижения, радоваться внутренним победам и наслаждаться своим отражением в зеркале. Нужно любить все в себе. И свои недостатки, но при этом работать над ними, превращая их в достоинства. Говорить себе о себе хорошие слова важно! Тогда вы увидите, что и окружающие начнут говорить о вас иначе. А глупые слова в ваш адрес вы не будете воспринимать всерьез".
🍏 "Если вы здоровы, не бывает НЕ МОГУ , бывает НЕ ХОЧУ! Все остальное - слабость, лень, нелюбовь к себе и ближним!" Вера Брежнева.
Друзья, ставьте лайк!👍 Вам несложно, автору приятно.
Всем, кто ПОДПИСАЛСЯ НА КАНАЛ – гарантирована «вечная молодость» и много интересных статей! 👶❤️