"Пешком ходить - долго жить". Русская поговорка.
Здравствуйте, дорогие читатели моего канала! 🍏
В детстве почти все мы занимались спортом: девочки танцами, гимнастикой, плаванием; мальчики футболом, хоккеем, большим теннисом. Но став взрослыми, наши приоритеты сильно меняются. Основные интересы крутятся вокруг обязанностей по работе и семейных забот. Почти все мы работающие мамы и папы, и свободного времени не хватает. Но спустя какое-то время, для многих наступает момент, когда они понимают: нужно привести себя в порядок! И выделить время для себя самого.
Для этого не нужно полностью менять свою жизнь. Ищите любую возможность провести время активно. Начните ходить. Просто больше ходить!
Ходьба - это самая простая и самая эффективная физическая нагрузка, которую мы можем позволить себе в любое время, и практически в любом состоянии. Фитнес-тренеры рекомендуют делать примерно 10 000 шагов в день. Но как это сделать, если практически у всех у нас работа, до которой обычно приходится долго добираться на личном или общественном транспорте? Не беда. С помощью маленьких хитростей вы сможете проходить как минимум 10 км (это 13-14 тысяч шагов) при основном рабочем графике Нужно только немного поменять привычки.
1. Для начала купите часы, измеряющие вашу активность. Сейчас существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых вы можете контролировать, сколько шагов вы сделали за день. И в течение дня наблюдайте за своими показателями. Не ложитесь спать, пока цель не достигнута.
2. Если вы ездите на машине, то бросайте её за несколько кварталов до офиса и идите до работы пешком. Если на автобусе, пройдите на одну остановку больше, чем планировали. Пара тысяч шагов вам обеспечена.
3. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, полностью отказавшись от лифта, забудьте о нем. А на эскалаторе можно не стоять на месте, а если есть возможность, подниматься по нему пешком.
4. Отвечайте на каждый телефонный звонок стоя. А затем разговаривайте и ходите, пусть даже вдоль кабинета туда-сюда.
5. В офисе старайтесь вместо звонков или отправки SMS самим подойти к коллегам. А если вам нужно с ними что-то обсудить, не приглашайте их в кабинет. Лучше прогуляйтесь вместе с ними до кофейного автомата, до зимнего сада, или хотя бы по коридору.
6. Никогда не обедайте на рабочем месте и не перекусываете. Ходите на полноценный обеденный перерыв. Во-первых, хорошо помогает переключиться. Во-вторых, мы устраиваем себе возможность для дополнительной прогулки.
7. В выходные можно ходить в зал на дорожку. Или заняться скандинавской ходьбой. Или просто прогуливаться с семьей по парку. Пока дети на лазилках, взрослые делают круги по дорожкам.
В общем, активность в 10000 шагов в сутки -это не утопия, а вполне выполнимая реальность. И вопрос совсем не в наличии свободного времени. Если вы хотите вернуть себе подвижность, если хотите жить легко и с удовольствием, чтобы близкие отметили приятные перемены в вашем образе и настроении - то самое главное - это принять для себя решение и начать ходить.
И убиваться ради достижения цифры в 10.000 тоже не стоит! По своему опыту знаю, сколько бы шагов в день вы не сделали, всё пойдет на пользу телу и настроению. Главное, обращайте внимание на сам процесс, и на ваши ощущения.
🍏 Ходите больше. Это огромное удовольствие. Удачи!
Друзья, ставьте лайк!👍 Вам несложно, автору приятно.
Всем, кто ПОДПИСАЛСЯ НА КАНАЛ – гарантирована «вечная молодость» и много интересных статей! 👶❤️