Привет дорогие читатели, и гости канала!Сегодня поговорим про женскую тренировку, а точнее, как начать ягодицы в тренажерном зале!
И так поехали.
Каждая женщина хочет хорошо выглядеть, иметь подтянутую фигуру, особенно нижнею ее часть. Многие хотят быть обладательницами красивых ножек, и подтянутой попы, но не у каждого получается. Придя в зал, девушки насмотревшись фитнес гур в интернете, начинают заниматься ерундой, попросту терять время, а большинство уходят, так и не добившись результата. Это скорей не ваша вина, а масс медии. Перейдем к практическим советам. С целями мы определились, хотим иметь красивую форму ножек, и подкаченные ягодицы.
Теперь о главном. Физиология. Выбор упражнений.
Наш организм, такая штука, что он не хочет меняться, он привык к постоянству, он не любит стрессы. Чтобы заставить его меняться, (адаптироваться) нужны для этого серьезные причины, он работает по принципу «Все или нечего».
Также и в тренировках. Как вы думаете? Сильно мы сможем заставить его расти, если будем выполнять разный изолированный хлам, вроде отведения, приведения ног в тренажерах, или с дополнительным весом. Нам нужна силовая работа, тогда у организма не будет, выхода, кроме как расти. Такому критерию хорошо подходят базовые упражнения, которые вовлекают в работу максимум мышечных волокон, и дают достаточный стимул для роста.
Упражнение номер один, приседания в смите, с акцентом на ягодицы.
Это упражнения прекрасно развивает ваши ягодицы, и придаст им круглую форму. Нагрузка здесь идет прямиком на ягодичную мышцу, за счет смещения центра тяжести (пятки смещаются вперед).Если хотите подрез под по ягодицами,и чтоб не было складок под задней поверхностью бедра, то выполняйте это упражнение.
Техника выполнения. Нюансы.
ВАЖНО.
Работайте в неполной амле-де, полностью не встаем. Тем самым, мы не снимаем нагрузку с ягодиц.
Вы должны чувствовать нагрузку на ягодицы в течении всего подхода.
Приседаем в низ настолько низко, сколько позволяет растяжка в голеностопном суставе .
Угол в колене примерно 90 град. Работайте в диапазоне 3-5подходов по 10-12 повторений с оптимальным весом.
Проводите тяжелую тренировку раз в неделю.