Сейчас я рассказу Вам от каких продуктов мы толстеем, итак...
1. ...
2. ...
3. ...
Список пуст, почему? Потому что мы не поправляемся от каких-то определенных продуктов, мы набираем вес только от переизбытка количества калорий. И нашему организму даже не важно где мы добыли эти калории. И худеть на тортиках тоже можно, если соблюдать дефицит ккал, только не нужно этого делать, это вредно для здоровья, а у нас блог о здоровом питании.
Давайте рассчитаем свою норму калорий?
66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)] - мужчины.
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)] - женщины
И раз уж мы заговорили начистоту давайте проясним еще несколько моментов, которые не влияют на снижение веса:
- Завтрак - есть мнение что пропуск завтрака влияет на потерю веса, это не так. Если вам удобнее пропускать завтрак - пожалуйста, насиловать себя не стоит.
- Кардио на голодный желудок - тоже абсолютно нет никакой разницы когда будет кардио, важна интенсивность и время.
- Время приема еды - важно соблюдать нужное вам количество калорий, а принимать их до 18:00 или поздно значения не имеет.
- Частый прием пищи - исследования показали что количество приема пищи также ни на что не влияет, можно есть хоть 2 раза, хоть 6 раз в день.
- Раздельное питание - когда сильно нашумевшая теория о том, что лучше жиры, белки и углеводы принимать раздельно для жиросжигающего процесса. Но, к сожалению или к счастью, эту теорию наука так и не подтвердила.
За последние 20 лет столько всяких теорий и предположений было в области похудения, но многие их них так и остались предположениями. А вот то что мы знаем точно: для потери веса - дефицит калорий, для набора - профицит.
Всем хороших выходных! Подписывайтесь на мою страничку и вы узнаете еще много интересного.