Даже если ты являешься новичком в беге, ты наверняка знаешь одно простое правило, что нужно разогреть мышцы и как следует растянуться перед пробежкой.
Так вот, есть несколько видов растяжек, которые несут в себе разный характер, и применяются в разное время до или после тренировки. Сейчас ты узнаешь, какой вид растяжки категорически нельзя делать перед пробежкой.
Статическая растяжка недопустима перед началом тренировки по бегу. Разберем, что такое статическая растяжка мышц и связок. Это когда человек тянет мышцу в определенную сторону с некоторым усилием и замирает в этой позе на протяжении 30-60 секунд.
Вы спросите, почему же нельзя и опасно делать данный вид растяжки, ведь многих детей в школе именно так и учили разминаться перед бегом.
Ответ простой. Длительные статические растяжки очень вредны, так как мышцы в течении 40 минут будут намного хуже работать, а именно мышцы держат наши суставы и связки в безопасности. Риск получения травмы увеличивается в несколько раз.
Перед бегом делайте динамическую растяжку (махи, приседы). Данный вид разогреет мышцы и минимизирует риск получения травмы.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить следующую статью.