Всем привет! Карантин почти закончился, а вы все еще не похудели? Это было отличное время, чтобы заняться собой. Но не нужно отчаиваться, потому что никогда не поздно! Сейчас я дам вам несколько упражнений, которые помогут вам в борьбе с лишним жиром. Эта тренировка будет прорабатывать зону живота и убирать лишний жир. Карантин это возможность. Возможность стать на уровень выше, подняться на одну ступень. Это отличное время, чтобы привести себя в форму, и избавиться от вредных привычек. И да, я знаю, что это не просто, когда ты один на один с холодильником в течение всего дня. Это и есть сила воли. Упражнения начинаются.
Скручивания колена с локтем
Для этого упражнения мы ложимся на пол, вытягиваем ноги. Левую руку кладем под голову, правую вытягиваем за головой. На выдохе делаем скручивание, совмещая левое колено с правым локтем. Возвращаемся в начальное положение, но не опускаем ногу и руку на пол, потому что в это время пресс находится в напряжении. Делаем таких 20 повторений. Затем меняем руку и ногу и делаем 20 раз. Уже после первого упражнения у вас напряжется живот и вы почувствуете как пресс начинает "гореть".
Лягушка
Этим упражнением мы отлично проработаем низ живота. Именно то место, где больше всего любит накапливаться жир. Ложимся на пол. Руки убираем за голову, приподнимаем плечи, чтобы пресс был под напряжением. Ноги приподнимаем в угол 90 градусов в позе лягушки: ступни вместе колени врозь. На выдохе толкаем от себя ноги и возвращаемся в исходное положение на вдохе. Таких 15 повторений. Не позволяйте прогибу в пояснице проявиться, а то будут боли в спине. Поднимите плечи.
Полу-велосипед
Садимся на коврик. Отводим тело немного назад для напряжения пресса. Упирайтесь руками в пол для чувства баланса, но не помогайте ими при работе. Вытягиваем ноги вперед и держим их на весу, они могут быть согнуты, а можете делать с прямыми ногами. И начинаем скручиваться. Делаем поочередные скручивания ног к груди. Делаем 20 повторений.
Планка с разворотами
Принимаем положение планки на предплечьях. На выдохе начинаем разворачиваться, то есть на одной руке продолжаем стоять в планке, а вторая вытягивается вверх. Делаем 20 повторов. После прошлых упражнений пресс будет "гореть". Это упражнение можно делать и на прямых руках.
Скручивания к коленям
Садимся на коврик, вытягиваем ноги, но держим их на весу. Живот все время в напряжении. Руками не упираемся в пол. Делаем скручивание как и в полу-велосипеде, но руками обнимаем свои колени. Делайте подконтрольно, чувствуя пресс. Дышите правильно и делайте 15-20 повторений.
Динамичный уголок
Ложитесь на спину, упираясь на предплечья. Ноги согните в коленях и поднесите к груди. На выдохе поочередно разгибайте то одну, то другую ногу как можно ниже к полу, но не касаясь его. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд.
Низкая планка, переходящая в высокую планку
Планка, наверное, одно из самых популярных упражнения для борьбы с лишним весом, накачки плечи и кора. Примите упор лежа на локтях. Спину держите ровно. Тело должно быть как ровная линия, оно не должно болтаться во время упражнения. Напрягите пресс, чтобы эффективнее делать упражнение. На выдохе разогните сначала одну, а затем вторую руку. Вернитесь в начальное положение тем же способом. Делайте упражнение в течение 40 секунд.
Диагональный альпинист
Примите упор на прямых руках. На выдохе тянитесь коленом правой ноги к локтю левой руки, а затем поменяйте сторону. Немного приподнимите таз, чтобы пресс больше прорабатывался. Колено тяните как можно дальше. Делайте упражнение медленно и подконтрольно. Попробуйте продержаться 40 секунд.
Всем спасибо за просмотр. Я сколько твержу, что нужно правильно питаться, но сам этого не соблюдаю, просто не могу себя побороть. Правильно питаться и тренироваться нужно. Достичь хорошей формы можно и за лето, если следить всем правилам сушки/похудения и узнавать новую информацию и новые факты, чтобы применять их для своей формы. Всем пока