Злость, ну кто же о ней не знает. Иногда приходится не один раз за день позлиться, но почему же это случается? Ведь злость действует на нас не самым наилучшим образом.
Оксана, я опять сорвалась на ребёнка. Ругаюсь на мужа, явно перегибаю.
Как справляться.
⠀
Предлагаю Вам в конце опробовать небольшие действенные упражнения, сохраняйте себе.
⠀
Мы никогда не орем и не злимся просто так.
Когда нас накрывает волной гнева, боли, отчаяния и бессилия - в этот момент задеваются какие-то наши более юные части.
Возможно, зацепили наши детские раны или мы просто провалились в какие-то состояния из прошлого.
В такой ситуации бывает полезно сделать 2 вещи:
1) Спросить себя "А сколько мне сейчас лет?"
Иногда ответ на этот вопрос вас удивит - возможно, у вас легко всплывет образ подростка, трехлетки или даже младенца. Всё это нормально и очень понятно - в детстве нам намного сложнее справляться с эмоциями, для того, чтобы их переносить нам нужен безопасный взрослый рядом, а если такого не оказалось, то чувства бывают и правда сильными и затапливающими, но когда мы взрослые - у нас всегда есть способы справится.
⠀
2) Представьте как приходите и утешаете себя-ребенка.
Если у вас возникла картина ребенка определенного возраста, попробуйте представить, как вы можете его утешить из взрослой позиции - например, нарисуйте картину, как вы-взрослая разговариваете и успокаиваете подростка или обнимаете трехлетку. Если вдруг с собой-взрослым не получается, просто представьте, как ребенка успокаивает какой-то надежный и любящий взрослый.
⠀
Кстати, делать это упражнение можно не только в сильных чувствах, а просто для самоподдержки.
Что скажете? Можете представить, как вы взрослый утешает вас ребенка? Какие чувства возникают?