- Друзья, всем привет. Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Когда я только начинал тренироваться, объем моих рук не превышал 34см. Они казались просто двумя длинными худыми палками, ведь мой вес в 15 лет составлял 68кг при росте 192 см.
- Я был худым и высоким и с этим нужно было что-то делать. Мне хотелось выглядеть атлетично и чтобы мои руки были хотя бы 40 см в объёме.
- Когда я начал тренироваться, первое за что я взялся это тренировка бицепсов рук. Мне и в голову не приходило, что для увеличения объемов рук нужно в большей степени делать акцент на тренировках трицепсов рук.
- Систематически на каждой тренировке я тренировал бицепсы в надежде, что они смогут вырасти хоть немного. Но существенного роста не происходило. Максимально за год мне удалось увеличить объемы рук максимум на 2 см. Я выполнял поочередные подъемы гантелей на каждый бицепс на большое количество повторений. Казалось, что чем больше я подниму раз, тем сильнее вырастут руки, но было всё ровно наоборот.
- Бицепсы, помимо худощавости не отличались генетической длиной и я прекрасно понимал, что огромных бицепсов мне не увидеть никогда, особенно тренируясь в натурашку. Я не отчаивался и искал методики, которые все таки помогут мне осуществить свою мечту.
- В программу тренировок я включил подъемы гантели на бицепсы на скамье Скотта. Данное упражнение очень сильно повлияло на развитие бицепсов и я стал замечать первые изменения в положительную сторону. Начинал поднимать гантель весом 5 кг и мне по начало казалось очень тяжело, но буквально за год добрался до веса 12 кг. Уже в возрасте 17 лет объём моих рук составлял примерно 38 см.
- Естественно помимо тренировок на бицепсы я выполнял и другие упражнения на остальные группы мышц. Также иногда тренировал трицепсы в блоке и делал французские жимы штанги в положении лёжа. Но трицепсам не придавал особого значения.
- С увеличением веса при поднятии гантели на скамье Скотта я заметил, что бицепсы не успевают восстанавливаться, при этом рабочий вес "застрял" на 12 кг и рост рук остановился на 38см. Первое, что я сделал это начал тренировать бицепсы не на каждой тренировке, а через одну тренировку. А также параллельно начал тренировать трицепсы рук в блоке также два раза в неделю.
- Получается в понедельник я поднимал гантели на скамье Скотта, чередуя с трицепсами, в пятницу выполнял поочередные поднятия гантелей на каждый бицепс с меньшими весами для прокачки бицепсов кровотоком, чтобы расширять кровеносную систему и улучшать "питание" мышц рук и также с меньшими весами тренировал трицепсы.
- В свою программу тренировок я включил активные приседания со штангой, благодаря чему начала развиваться общая масса тела, это благоприятно повлияло на рост рук.
- На каждой тренировке я старался выполнять прогрессию рабочих повторений и весов. Также пробовал выполнять подъёмы штанги на бицепсы, но для меня это упражнение не оказалось эффективным. В итоге тренируясь по такому циклу, объемы рук в возрасте 19 лет составляли уже 40 см.
- Бицепсы и трицепсы я тренировал через тренировку, менялась лишь моя основная программа тренировок. В возрасте 25 лет объём рук составлял 43см, а в возрасте 27 лет уже 45см. Большего объема рук мне достичь не удавалось.
- Также в на рост объема рук повлияло введение на постоянную основу тренировку дельтовидных мышц, это произошло в возрасте 20 лет. Я и раньше тренировал дельты, но была разная периодичность выполнения упражнения. Мой личный рекорд в поднятия гантели на на бицепс на скамье Скотта в возрасте 27 лет составил 32 кг на три раза и 25кг на 6 повторений.
- Сейчас я очень редко выполняю данные упражнения, так как в моей программе тренировок активно используются базовые упражнения, такие как подтягивания и жимы лежа, где очень хорошо работают бицепсы и трицепсы рук.
