Сегодня хочу Свами поделится полезным расчётам рациона и КБЖУ. Вы наверняка заметили, что набрать дневную норму калорий вредными продуктами очень просто, гораздо проще, чем здоровой свежей пищей. Важно соблюдать простые правила построения рациона: следить не только за калорийностью, но и за качеством продуктов, составом БЖУ. Давайте, рассмотрим на примере: Вес 50 кг Калорийность 1800 Белок: 1,8-2 г/кг веса: 50*1,8=90 грамм. Жиры: 1-1,5 г/кг веса: 50*1=50 грамм. Углеводы вычитываем из общей калорийности калорий из белков и жиров. 1 г белка = 4 ккал 1 г жира= 9 ккал 1 г углевода= 4 ккал Итак, получаем 1800-((90*4) + ( 50*9)) = 990 990/4 = 247 г углеводов КБЖУ = 1800/90/50/247 это ориентировочные цифры.
Сегодня хочу Свами поделится полезным расчётам рациона и КБЖУ. Вы наверняка заметили, что набрать дневную норму калорий вредными продуктами очень просто, гораздо проще, чем здоровой свежей пищей.
Важно соблюдать простые правила построения рациона: следить не только за калорийностью, но и за качеством продуктов, составом БЖУ.
Давайте, рассмотрим на примере:
Вес 50 кг
Калорийность 1800
Белок: 1,8-2 г/кг веса: 50*1,8=90 грамм.
Жиры: 1-1,5 г/кг веса: 50*1=50 грамм.
Углеводы вычитываем из общей калорийности калорий из белков и жиров.
1 г белка = 4 ккал
1 г жира= 9 ккал
1 г углевода= 4 ккал
Итак, получаем 1800-((90*4) + ( 50*9)) = 990
990/4 = 247 г углеводов
КБЖУ = 1800/90/50/247
это ориентировочные цифры.