В России начался поэтапный выход из режима ограничений. Основная задача человека после длительной самоизоляции — успешно выйти из длительного периода отсутствия физической и умственной активности, которые могут ухудшить работу организма и психики.
Многие столкнулись с психологическими трудностями и фобиями на пути к возвращению к нормальной жизни. Некоторые боятся выходить из самоизоляции или у них нет желания этого делать. А кому-то даже трудно преодолеть эти ощущения самостоятельно, им требуется помощь.
Как вернуть себе жажду нового и избавиться от чувства вины за неосуществленные планы?
Возвращение к рабочему режиму
При попытке вернуться к обычному ритму жизни многие могут столкнуться с неожиданными затруднениями. Дело в том, что для организма вынужденная самоизоляция стала стрессом, таким образом необходимость возвращаться в рабочий ритм вызовет серьезную нагрузку на психику у большинства граждан. Люди отвыкли от рабочего режима в период самоизоляции.
По мнению специалистов, выход из самоизоляции должен быть плавным и аккуратным, к нему надо готовиться, чтобы свести неприятности к минимуму. Процесс адаптации человека при возвращении к обычному режиму может занять около недели, а может растянуться и на более длительное время.
Соблюдение самодисциплины
Для того, чтобы включиться в рабочий ритм бодро и активно, необходимо помочь себе уже сейчас. Например, соблюдать самодисциплину, то есть придерживаться режима дня. Желательно начать тренировать себя с имитации трудовых будних: вставать не позднее семи-восьми часов утра, собираться в привычном для себя режиме, как это делалось ранее. И еще один пункт – заранее составлять план на следующий день.
Конечно, удобнее будет составить для себя режим дня с правильной организацией отдыха, приемов пищи и добавить выходы на улицу, если они разрешены. Необходимо помнить, что восстановить режим нужно таким образом, чтобы вы высыпались, были сытыми и имели физические нагрузки в течение дня.
Если в условиях самоизоляции вы продолжали придерживаться рабочего или учебного процесса, то это позволит вернуться к обычному режиму более плавно.
Улучшение настроения
Важно понимать, что необходимо вносить в распорядок дня не только рабочие и домашние дела, но и то, что приносит нам положительные эмоции или новый опыт. Например, на психическое здоровье человека положительно влияет музыка, спорт, рисование, бисероплетение.
Так для улучшения эмоционального фона не только можно, но и нужно совершать покупки. Поскольку на период самоизоляции торговые центры закрыты, совершайте онлайн-покупки в интернете. Даже самая ненужная вещь, которая очень нравится, может существенно поднять настроение.
Также нужно не забывать баловать себя солнечными ваннами, этот способ тоже будет способствовать улучшению настроения. И конечно, принимать витаминные комплексы – желательно групп В и С, которые помогают организму вырабатывать серотонин.
Физическая активность
Очень взбодрит какая-нибудь физическая активность. Сократите время, проводимое сидя, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. Делайте активные перерывы в течение дня, пользуйтесь преимуществом интернет-ресурсов, предлагающих комплекс несложных физическиз упражнений. Даже хождение по периметру квартиры или марш на месте могут помочь оставаться активными.
Социальная активность
Также стоит начать восстанавливать социальные связи. Тем, кто привык всё время быть в компаниях, есть возможность организовать виртуальную встречу по видеосвязи.
Видеозвонки наиболее приближены к живому общению. Этот способ обязывает каждого из нас привести себя в порядок, чтобы показаться перед друзьями и знакомыми в лучшем свете. Получается, что вы, по сути, воссоздаете желаемую обстановку в домашних условиях.
Помимо друзей и коллег важно не терять связь с родными и близкими. Общение отвлекает от одиночества. Обзвоните родных, узнайте, как у них дела, кто где находится и чем занимается, обсудите совместные планы и будущие встречи. Таким образом люди чувствуют поддержку.
В самоизоляции мы склонны поддерживать связь только с близкими людьми, попробуйте разнообразить общение: напишите тем, с кем давно не поддерживали контакт.
Новая реальность
За это время мы уже успели позабыть, что это такое — "обычная" жизнь, а сидение в четырех стенах успело стать новой нормой. Кроме того, следует помнить, что мир за пределами квартиры вряд ли будет соответствовать вашим ожиданиям. Всем нам надо приготовиться к жизни в «дивном новом мире» после пандемии. При этом у нас будут меняться привычки. К примеру, сохранится необходимость соблюдать меры предосторожности и социальную дистанцию. Многое изменится, но не забывайте мыслить позитивно.
И не переживайте, что вы сразу не выполните все, что откладывалось все эти месяцы. Постепенно вы сможете увеличивать свои нагрузки, все надо делать поэтапно. Баланс труда и отдыха и его соблюдение, как и после пандемии, так и во все времена, очень хорошо сказывается на трудоспособности человека.