Разминка- быстрая ходьба на километр и последующие подъёмы и спуски по высокой шведской лестнице. Основной блок. Становая тяга в статодинамике (СтД) - 5 серий. Тренировка перехода из подтягивания в отжимания при выходе силой в режиме СтД на шведской стенке - три серии. Жим лёжа на наклонной скамье СтД - две серии. Делал в такой последовательности. Становая - во время отдыха выход силой. И так три раза. Становая - жим лёжа - два раза. Интервальная круговая тренировка. Три круга. Упражнения: Выпрыгивание одной ногой вверх со скамейки высотой 50см со сменой ног - 20 повторений Подтягивания к груди - 5 повторений Поднимание коленей к груди в висе на спец. тренажёре - 15 повторений. На этом тренировку завершил.