4) Позаботьтесь о своем микробиоме
В качестве микробиома мы можем описать набор микроорганизмов не только в нашем пищеварительном тракте, которые в основном участвуют в иммунитете и пищеварении , но также в значительной степени в нашем психическом состоянии.
Большая часть нашего иммунитета зависит от населения нашего пищеварительного тракта, поэтому, если мы нарушаем его, принимая антибиотики или несбалансированное питание и частые физические нагрузки, мы можем наблюдать частые заболевания верхних дыхательных путей или проблемы с пищеварением , которые очень распространены, особенно в спортсмены, у которых есть выносливость в беге (бег, триатлон…).
Однако заселение желудочно-кишечного тракта оказывает огромное влияние на наше восприятие и настроение , и при неадекватном представлении отдельных микроорганизмов мы можем наблюдать частые перепады настроения, неспособность к обучению или более высокий уровень тревоги.
Давайте позаботимся об этом поселении, употребляя в пищу продукты, богатые пробиотическими бактериями (кефир, ацидофильное молоко, кимчи, качественные йогурты), а также принимая так называемые пребиотики, которые обеспечивают пищу для бактерий в пищеварительном тракте (это включает, например, такие продукты, как чеснок, лук или цикорий).
Читать дальше...
5) Установите эффективную утреннюю рутину
Хорошо известное высказывание гласит, что это делает день утром. Это также может разрушить его, если мы «наступим на удачу» утром. Мы часто предпринимаем шаги, которые заставляют нас испытывать трудности во времени по утрам и повышают наш уровень стресса , поэтому вместо того, чтобы переходить на целый день, мы ползаем, как зомби, из «Ходячих мертвецов» на обогреваемое сиденье нашей машины, пытаясь ждать на работе или в школе первый возможный перерыв на кофе.
Что мы наносим больше всего ущерба утром?
Первый длительный контакт со светом обычно происходит не с солнцем, а с экрана нашего мобильного телефона. Таким образом, мы теряем возможность созерцания или планирования дня, в то время как мы наблюдаем организованную жизнь в глазах в сотни раз более успешных людей, чем мы.
Шаг выше, мы также берем время, чтобы сделать несколько кликов, поработать над мобильностью или выгуливать собаку
Вместо того, чтобы восполнять потерянные жидкости из ночи, мы получаем кофе только утром, что еще больше «поможет» нашему обезвоживанию.
Мы используем только горячую воду в душе вместо того, чтобы в конце насладиться холодным душем, который может пнуть нас на следующий день.
Мы едим хлопья или сладкую выпечку, после чего через несколько десятков минут мы снова проголодались, и в то же время мы устали и раздражены.