Мы обожаем выигрывать и ненавидеть поражения
В выбранном нами виде спорта мы любим элементы, которые делают его уникальным и отличают нас от тех, кто им не управляет. Мы обожаем выигрывать и ненавидеть поражения, хотя они также дают нам ценные уроки, и мы со временем справляемся с ними намного лучше. Мы прилагаем все усилия, чтобы быть максимально технически и тактически подготовленными к выступлению , а также чтобы не отдышаться после двух минут на поле. Мы посвящаем всю нашу энергию нашим тренировкам и матчам, как если бы мы были.
Как быть лучше
Тем не менее, может случиться так, что в течение требовательного сезона у нас заканчиваются фонарики, и мы не можем дать такие качественные характеристики на поле, овале или в тренажерном зале. Наша работа состоит не только из тяжелой работы в течение нескольких часов в день, но и играет огромную роль здесь в течение оставшихся 20-22 часов, в течение которых наши усилия могут оказаться напрасными, если мы не попытаемся оптимизировать процесс регенерации или подготовки.
Все, что мы делаем «вне суда», может отразиться на нашей игре , поэтому особенно сегодня, когда все ускоряется и намного более требовательно к готовности спортсмена, нам нужно предпринять шаги, чтобы сделать мощного Ламборджини, которым мы хотим стать. они не наливали сгоревшее масло из фритюрницы.
С помощью этих 10 более или менее известных путей мы можем внести существенный вклад в обеспечение адекватного развития наших результатов в соответствии с нашей тренировочной нагрузкой и нашими целями.
1) Получить элементы гигиены сна
Сон жизненно важен для нас ... Спите 8 часов в день ... Постарайтесь лечь около 10 часов вечера ... Мы должны были где-то прочитать эти уроки, но что делать, если мы просто не можем спать по ночам? Будь то после напряженной тренировки или матча, или долгого возвращения из поездки? Что мы можем сделать, чтобы мы могли заснуть как можно быстрее, когда вернемся с матча на другом конце республики в полночь?
Есть факторы, которые нарушают наш сон , когда, несмотря на наши добрые усилия, засыпание может быть утопией. Эти факторы включают в себя:
• Потребление кофеина днем ??и вечером (это включает, конечно, сам кофе, но также энергетические напитки или жевательную резинку)
• Синий свет излучается нашими умными устройствами (мобильные телефоны, планшеты, телевизоры)
• Слишком высокая температура в комнате или под одеялом (например, когда мы спим в теплой пижаме под толстым одеялом в середине августа)
• Дефицит магния. Около 2/3 населения страдает от этого недуга. Недостаток этих минералов может привести к раздражительности, беспокойству и, как правило, к усилению активации так называемой симпатической ветви, которая вызывает состояние «бей или беги» в нашем организме, которое не подходит для сна. В этом случае целесообразно рассмотреть добавки магния в форме бисглицината или цитрата.
• В общем, мы должны пытаться выйти из состояния сочувствия после тренировки или матча, слушая расслабляющую музыку, растяжку или выполняя медитацию или дыхательные упражнения.
Таким образом, простой «ходовой» лист выглядит так:
• Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня, и если вы очень чувствительны к нему, постарайтесь не включать его вообще днем.
• Установите блокировку синего света на своих интеллектуальных устройствах (приложения Iris, f: lux, Twilight) или сфокусируйтесь на блокировке очков
• Спать в проветриваемом помещении с температурой около 18 градусов
• Включите магний в хорошо усваиваемой форме в вашем плане добавок
• Постарайтесь эффективно расслабиться после упражнений с помощью музыки, дыхательных упражнений или медитации.
• Травы, такие как лимонный бальзам или валериана, также могут помочь