Человек — химический завод по переработке пищи в тепло и движение. А еще в мысли.
Логично, что эффективность деятельности человека-завода сильно зависит от того, каков запас его реагентов и насколько они чисты. И от того, какие катализаторы реакций применяются.
Хотя катализаторы (ноотропы и пр.) я, пожалуй, оставлю для одного из будущих постов.
Сегодня про собственную химию организма — три самых важных вещества, влияющих на нашу эффективность и продуктивность.
Это дофамин, серотонин, кортизол. Ниже то, что я усвоил об этих веществах и проверил на себе.
Дофамин
Дофамин — ответственен за долгосрочную мотивацию, желание стать лучше и удовольствие от результата. Он же регулирует позитивные подкрепления.
Когда с ним все в порядке, жить хочется, есть драйв, энергия и силы действовать в перспективе!
Приуныл? Нет целей и все лень? Целыми днями смотришь сериалы? Пора поправить уровень дофамина. Как?
Перестать себя постоянно подкреплять по мелочи. Просмотром бесконечных красивых картинок в инстаграм, пирожным, алкоголем и прочими быстрыми удовольствиями.
Это путь силы воли. Но он окупается на 100%.
Серотонин
Серотонин — ответственен за настроение и намерение действовать прямо сейчас, в моменте.
Когда с ним все в порядке, мы стабильно оптимистичны, видим мир в красках и способны воспринимать больше его сторон.
Настроение как качели? Или просто депрессия? Раздражает босс, бесит сотрудник? :) Что-то не так с серотонином. Что делать?
Здесь другие методы. Массаж, медитация или другие практики спокойствия, йога, работа с убеждениями и взглядом на жизнь. И обязательно — качественный сон!
Это путь любви к себе и контроля своего сознания.
Кортизол
Кортизол — это гормон стресса. Встроен в нашу химию и психику как мощный регулятор реакций и поведения. Он должен бы оберегать нас от опасностей и перегрузок. Но одновременно и поддерживать гомеостаз.
Когда с ним все хорошо — нет постоянного чувства физической усталости, нет вялотекущих и хронических заболеваний типа синуситов и прочих частых спутников современного человека типа болей в спине.
Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, тревоги, переживаете за каждую мелочь и чувствуете, что прихватывает то там то здесь — пора снижать уровень кортизола. Как?
Говорят, что сон тут главное. На втором месте — физические нагрузки. Вот это работает с гарантией! Только нагрузки регулярные и без фанатизма, потому что чрезмерные нагрузки наоборот повышают кортизол. Творчество.
Некоторые считают, что они не созданы для этого, потому что не умеют рисовать (лепить, шить, петь, играть, подставьте свое), а зря. Это очень мощный инструмент отпускания стресса.
Как у вас с химией тела?