ЧЕК-ЛИСТ «Я ВЗРОСЛАЯ»
В чек-листе приведены в качестве примера разные ситуации и возможные варианты ответов. Выбирайте тот вариант ответа, который в наибольшей стене подходит к вашей ситуации. Осознайте, как строятся фразы. Их не нужно заучивать и повторять дословно. Нужно понимать суть фраз.
Учитесь при общении смотреть в глаза, говорить ровно и спокойно, цель говорить о своих чувствах и своём состоянии. Осознанно убирайте претензии и тыканья. Обращайтесь по имени или словами, которые показывают ваше родство/близость: Ваня, сынок, мамочка, родной, любимый, дорогой.
Рекомендую начинать свою речь именно с обращения к человеку.
Также в качестве бонуса в конце привожу список вопросов, которые стоит задавать собеседнику, чтобы улучшить взаимопонимание.
✅Ситуация - человек начинает агрессивно общаться с вами, хотя не было причины на это.
👄Сказать мягко: «Мамочка, СТОП! Я сейчас слышу агрессию в нашем диалоге, это агрессия в мой адрес или она не связана со мной? Давай это спокойно обсудим, я готова услышать тебя и понять.
👄Либо сказать: «Дима, правильно я понимаю, что тебя что-то не устраивает в нашей работе/общении/отношениях? Ты не можешь напрямую это сказать, а внутри уже есть агрессия на меня, так? Давай обсудим это. Я на обижусь, я пойму. Мы ведь оба хотим открытых и искренних взаимоотношений».
✅Ситуация - бабушка говорит: «Я совсем вам не нужна, не цените меня, не уважаете»
👄 «Бабушка, а с чего ты это взяла? Хочу понять, почему ты сделала такой вывод. Расскажи мне [бабушка поясняет]. Бабушка, я понимаю твои чувства, и буду стараться делать так, чтобы ты чувствовала себя нужной и значимой. И у меня тоже есть свои желания и потребности, и для меня тоже важно, чтобы близкие уважали мои потребности».
✅Ситуация - близкий человек говорит: «С тобой невозможно ни о чем говорить!»
👄 «Да, ты права, со мной действительно невозможно поговорить. Видимо, когда я не в ресурсе, у меня нет энергии поддерживать диалог. Давай пообщаемся немного позже, я как почувствую себя гармонично внутри, мы продолжим начатую тему»
👄 «А что я делаю не так? Почему ты считаешь, что со мной невозможно ни о чем поговорить? Я хочу, чтобы у нас было тёплое общение, что мне для этого нужно сделать?»
✅Ситуация - мама говорит дочери: «Такова участь женщин» (готовить еду, следить за детьми, рожать...)
👄 «Мама, на одну и ту же ситуацию можно посмотреть по-разному. Можно посмотреть как на участь, а можно посмотреть как на выбор. Я хотела быть мамой и поэтому родила. Я хотела семью и поэтому готовлю на всю семью. Но при этом я имею право на отдых, время на себя и восстановление своих ресурсов, просто имею право быть неидеальной»
👄 «Мама, участь это про безысходность и отсутствие возможности выбирать. Но это не так! У меня есть право выбирать. Я могу выбрать убираться мне сейчас или после того, как отдохну. Я могу выбрать быть мне загнанной и уставшей, или расслабленной и счастливой, что у меня есть семья и возможность заботиться о близких»
✅Ситуация - мама говорит дочери: «Где твоё уважение?»
👄 «Мама, давай поговорим спокойно и искренне. Как ты хочешь, чтобы я проявляла к тебе уважение? Скажи по пунктам (мама перечисляет, слушаете, вникаете, говорите понятно ли вам это).
И мне тоже очень важно чувствовать от тебя уважение меня как твоей взрослой дочери. И я хотела бы, чтобы это проявлялось в уважении к моим желаниям, уважении моего мнения, даже если оно отличается от твоего, в необесценивании моих действий, в словах поддержки и веры в меня, в позволении мне жить так, как я хочу и чувствую, даже если ты считаешь, что это ошибочный путь. Я знаю, что ты мама и хочешь мне добра, но мне важно проживать свою собственную жизнь, а не ту, которую ты хочешь для меня.
✅Ситуация - папа говорит дочери: «Ты безответственно к нам относишься»
👄 «Папа, поясни мне: в чем моя безответственность? Как бы ты хотел чтобы я себя вела? Давай обсудим каждый пункт»
✅Ситуация - мама говорит дочери: «Опять поначиталась всякого!»
👄Мама, разве лучше было бы, чтобы я в 35 лет не умела читать и не читала ничего? Это здорово, что сейчас доступна любая информация и я могу читать и развиваться сколько моей душе угодно»
👄 «Мама, а что лучше: читать или семечки грызть и подруг критиковать? Я выбираю читать»
✅Ситуация - родители взрослому ребёнку: «Почему ты не отвечаешь на звонки и смс, поставь себя на наше место!!!»
👄 «Поставила (представьте себя на месте родителей). Это не просто быть родителями. Но вы справляетесь с этой задачей! Если бы я была на вашем месте, я бы делала тоже самое. Вы самые лучшие родители, и делаете все возможное для меня»
👄 «Поставила (представьте себя на месте родителей). Это не просто быть родителями. Но вы справляетесь с этой задачей! Если бы я была на вашем месте, я бы сделала вот так... Но я понимаю, почему вы делаете иначе. В любом случае я понимаю, что вы хотите мне добра»
✅Ситуация - вы слышите мат в ваш адрес и не в ваш адрес, но в вашем пространстве.
👄Паша, у меня есть к тебе просьба. Не матерись в моем пространстве. Мне это неприятно как женщине. Ты сможешь откликнуться на мою просьбу?
✅Ситуация - фраза от соседей «Почему вы не женитесь? У вас ребёнок»
👄 «Потому что это наша личная жизнь»
✅ Ситуация - мама говорит взрослой дочери: «Что ты ноешь постоянно?!»
👄 «Наверное я по-другому просто не умею... Мама, а как бы ты поступила на моем месте?»
👄 «Мама, помоги мне научиться не ныть! Мне стало так неприятно от твоих слов, что я ною. Я не хочу ныть. Расскажи, как мое поведение выглядит со стороны и как бы ты предложила реагировать на ситуацию»
✅Ситуация - отец говорит дочери: «Я не представляю, как это не будешь заниматься пчеловодством/рукоделием/юриспруденцией»
👄 «Да, для тебя это сложно представить, папа. Но я не ты! И у меня другие желания и взгляды на мир. Я хочу другое и это нормально! Я хочу выбирать то, что мне откликается и нравится, так я буду счастливой и удовлетворённой своей жизнью. Папочка, ты хотел бы видеть меня счастливой?»
✅Ситуация - мама говорит взрослой дочери: «Почему так поправилась? Надо прикорм вводить, надо присаживать!»
👄 «Да, поправилась! И сама недовольна этим. Это для меня больная тема. Давай я сама разберусь с ней. А пока закроем ее, чтобы я лишний раз не расстраивалась»
👄 «Мамочка, да я знаю, что ты прикорм ввела, когда мне было ... И присаживать начала, когда мне исполнилось... Я хочу начать вводить прикорм и присаживать, но пока не решила точно, когда начну. Я думаю об этом. Спасибо, мамочка, что даёшь советы, что всегда готова поделиться своим опытом»
✅Ситуация - муж говорит жене: «Ты это должна делать, вот и делай»
👄 «Дорогой, я это всегда делаю потому, что мы семья и я хочу, чтобы у нас было уютно/хорошо/комфортно дома. Потому что вы для меня важны и значимы»
Далее я не рекомендовала, что-либо говорить. Дайте мужу осознать эти слова. Они могут долго доходить.
Если можете сделать себе отдых от этого дела, о котором шла речь, дайте себе этот отдых. Если муж спросит, почему вы не сделали дело, просто скажите: «Я решила дать себе отдых, тк не смогу это дело сделать хорошо, мне нужно восстановить силы и просто позаниматься собой»
✅Ситуация - муж говорит жене: «Почему я должен это делать, когда есть ты»
👄 «Ты прав, дорогой, ты ничего не должен! И я прошу помощи у тебя не потому, что ты должен. Ты сам выбираешь, что тебе делать. Я просто прошу у тебя помощи, тк нуждаюсь в твоей помощи, для меня это важно и значимо - получать поддержку от своего супруга/мужчины»
(И больше ничего не нужно говорить, никаких манипуляций, тыкания, претензий и обиженных лиц). Сказали и пошли по своим делам.
☑️Мужчине важно почувствовать, что он сам принял решение что-либо сделать, а не вы ему указали, что делать.
