Хочу разобрать несколько мифов, которые обещают вам быстрый сброс веса, избавление от живота, складок, и так далее. По пунктам.
Первый миф
Локальное жиросжигание. Оно невозможно. Да, есть одно исследование, где людям удалось добиться сжигания жира в верхней/нижней части тела, но одно исследование не может считаться доказательством, как заявляют сами исследователи. Более того, когда вам обещают одним упражнением сжечь жир на животе, ногах или еще где то - это ложь. Упражнения не сожгут вам жир. Как сжечь жир? Сократить потребление калорий, больше двигаться, хотя бы просто много ходить. Источник на исследование:
Effect of Combined Resistance and Endurance Exercise Training on Regional Fat Loss
Второй миф
Хватит бояться углеводов. Не они и не жир в пище виноваты в лишнем весе. Всё упирается в калории. Не нужно мучить себя безуглеводными диетами, они всегда провоцируют срыв. Опять повторюсь: нужен дефицит калорий, не важно как вы его достигаете, главное чтобы вам было как можно более комфортно держать диету.
Третий миф
Анаболики и гормоны - не выход. Даже если вы начнете колоть себе "витамины", это не будет гарантировать избавления от лишнего веса. Жестокая реальность и законы термодинамики. Едите больше, чем тратите вы и ваш организм - набираете вес.
Четвертый миф
Сахарозаменители не делают вас толстыми. В сахарозаменителях меньше калорий, чем в сахаре, или вообще практически нет. Меньше калорий - больше жира сжигается. Все просто. И хватит так боятся их, они не вызывают рак! Это доказано многочисленными исследованиями:
Does Aspartame Cause Cancer?
Artificial sweeteners as a sugar substitute: Are they really safe?
Artificial Sweeteners and Cancer
Пятый миф
Не надейтесь обмануть организм и худеть на определенной диете с определенным процентом жиров/белков/углеводов. Например, вы начали кето-диету и убрали углеводы. Но по калориям вы все равно не в дефиците. Не надейтесь так похудеть, главное условие любой рабочей диеты - дефицит калорий.
Шестой миф
Нет никакой специфической пищи, заставляющей вас толстеть или худеть. "Ой, я съела этот бургер, ну всё, теперь наберу вес и не буду худеть несколько дней..." Да нет же! Если вы находитесь в дефиците энергии, вы все равно будете худеть, питайтесь хоть чипсами с газировкой! Да, это не лучший выбор для здоровья, но худеть все равно будете, при условии дефицита. Безусловно, на некоторых продуктах легче держать диету, чем на других. Но это очень индивидуально. И конечно, чтобы быть здоровым нужно разнообразие и достаточное кол-во "правильной пищи" в рационе. Овощи, фрукты, каши, яйца, рыба, орехи, курица. Иными словами, минимум обработанной пищи. Но, даже на такой пище можно растолстеть.
Седьмой миф
Еда на ночь заставит вас толстеть. Если вы переедаете, и не находитесь в балансе или дефиците калорий, да, конечно. Заставит. Однако, если вы не переедаете и соблюдаете дефицит, вы будете худеть, даже принимая пищу ночью. Хватит так этого бояться, вы что, гремлин? Большой метаанализ Are large dinners associated with excess weight, and does eating a smaller dinner achieve greater weight loss? A systematic review and meta-analysis показал,цитата:
"Между низкокалорийным ужином и похуданием не было обнаружено прямой связи. Наши выводы противоречат популярному мнению, что легкий ужин помогает худеть."
Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!😊 За репост в соцсети - вдвойне рад😉
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Топ-4 Худших фруктов для похудания
4 привычки, понижающие тестостерон у мужчин