Любой человек занимающейся спортом на постоянной основе, хочет получать от занятий спортом максимальную пользу. Увеличить пользу от каждой тренировки, а также результативность показателей, можно грамотно сочетая различные виды тренировок.
Кардио тренировки и силовые - это два совершенно противоположных вида физической нагрузки, выбирая одну из них, человек преследует конкретную цель.
Силовая тренировка необходима организму для того, чтобы сделать его сильным, такой вид активности благотворно влияет на рост мышечной массы, а также для выносливости мышц человека.
Кардио тренировка же предназначена для тренировки сердца человека, повышения тонуса, дыхательной выносливости. В отличии анаэробной тренировки, аэробная тренировка способствует сжиганию жира, потери веса.
Кардио тренировка имеет большую интенсивность, поэтому именно в такой тренировке расход калорий будет гораздо больше, однако при силовых нагрузках растут мышцы и за счет этого также идет увеличение расхода энергии.
Каждая из этих тренировок имею результативность не только в момент совершения упражнений, но и в последующее время, они запускаю механизм восстановления организма и ускоряют метаболизм.
Определенную пользу приносят оба вида тренировок. Существует несколько схем, которые позволят сочетать их в повседневной жизни.
Один из наиболее распространенных вариантов использовать кардио тренировку перед силовой.
Для многих опытных спортсменов нормой является выполнить часовую силовую тренировку после 30 минут бега. Но такой вариант больше подойдет тем, у кого есть опыт занятия спортом.
А вот если человек только встал на путь к красивой фигуре, стоит для начала сконцентрироваться на потере лишнего веса. К такому варианту, как аэробная тренировка перед анаэробной, следует вернуться, когда будет наработана определенная физическая форма.
Вариант второй предполагает выполнение кардио тренировок после силовых.
Такой вариант скорее тоже подходит для более продвинутых спортсменов. Дело в том, что большей потере веса в этом случае не будет, а после силовой тренировки, отработанной на 100 % у новичка останется мало сил еще и для кардио. Поэтому для тех, кто занимается недавно лучше выбрать третий способ.
Силовые и кардио тренировки друг от друга. Это идеальный вариант для тех, кто стремить сжечь лишний жир, но в тоже время сохранить мышцы. При контроле питания и отдыха, восстановления мышц после тренировок, результат будет в сохранении мышечной массы и сжигании жировых отложений.
Самый сложный вариант. Высокоинтенсивный интервальный тренинг, который сочетает в себе фазу активной физической нагрузки и фазу отдыха, анаэробные и аэробные занятия.
Такой тренинг длится всего от 15 до 30 мину, но каждое упражнения необходимо выполнять с полной отдачей. Поэтому к таким занятиям не стоит приступать сразу и без подготовки.
Выбирая способ тренировки нужно отталкивать от своего опыта, умений и общего состояния организма. Лучше начать с малого, постепенно набирая результативность, чтобы это привело к новым вершинам и отличной физической форме.
____________________________________________
Друзья, хотим Вас уведомить о том, что у DRY DRY проходит конкурс, где будет 10 ПОБЕДИТЕЛЕЙ! Разыгрывается новинка - DryRU No Bacteria Антибактериальный лосьон. Все подробности читайте в соц.сетях DRY DRY.
ВКонтакте - https://vk.com/drydry_ru
Instagram - https://www.instagram.com/drydry_russia/
Facebook - https://www.facebook.com/drydry.ru/
Результаты будут подводиться уже 1 июня!