Говоря о закаливании, мы часто имеем в виду детей. Эта процедура необходима в детском возрасте для здорового роста, укрепления иммунитета, нервной системы и т.п. По словам врачей, закаливание полезно также и в пожилом возрасте. Но здесь есть свои особенности, о которых мы расскажем в этой статье.
Начинать процедуры закаливания стоит постепенно и лучше в теплое время года. Дело в том, что в пожилом возрасте сердечнососудистой системе сложнее адаптироваться к перепаду температур, ведь следствием этого может стать повышение артериального давления. Начинать закаливание нужно только после разминки.
Распространенный вид закаливания – это прогулки на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте длительность прогулки ежедневно на 10-15 минут. Идеальная прогулка должна длиться не менее 2 часов в день. Лучше выбирать тихие места, без транспортного движения: парки, скверы или лес.
Еще один не менее популярный вид закаливания – кратковременное воздействие на тело холодным воздухом. Начинать процедуру удобнее в теплое время года и постепенно переходить к низким температурам. Желательно при этом делать легкие физические упражнения: приседания или наклоны. Если зимой на улице слишком холодно, можно выполнять закаливание воздухом дома при открытой форточке. Главное после процедуры сразу согреться.
Водные закаливания (или контрастный душ) – самая известная процедура. Чтобы тело привыкло к перепаду температур, стоит начать с обтирания прохладной водой. Только когда организм привыкнет к воздействию низкой температуры, можно перейти к обливанию. После процедуры нужно растереть тело махровым полотенцем. Когда тело начнет привыкать, можно постепенно понижать уровень температуры воды на 2-3 градуса.
Купание в водоемах в летний период – тоже один из способов закаливания организма в пожилом возрасте. Здесь необходимо постепенно увеличивать продолжительность процедуры и сразу после выхода на сушу согреть тело. Что же касается купания в зимний период, в этом случае стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
