Друзья, как вы начинаете свой день? Надеюсь, вы все уже начали делать легкую зарядку? Выпиваете стакан воды комнатной температуры? Регулярно завтракаете?Или вы не испытываете голод с утра и сразу бежите по делам?
⠀
Но что бы ни было – никогда не лишайте себя завтрака в первый час после пробуждения. Этот приём пищи очень важен нашему организму: таким образом мы стимулируем ферментативную систему и систему пищеварения в целом, заряжаемся энергией, повышаем работоспособность и усиливаем иммунитет.
⠀
Но не любой завтрак полезен. Есть список продуктов, которые я запрещаю есть натощак каждому. Сохраните этот список!
⠀
🍏 Сырые фрукты и овощи. Свежевыжатые соки. Содержат кислоты, которые раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать гастрит. После такого завтрака в течение дня возможно чувство дискомфорта и вздутие
⠀
🥤Холодные напитки. Тормозят запуск пищеварения, замедляют метаболизм. Лучше выбирать воду комнатной температуры или чуть тёплые напитки
⠀
🍰 Сладости. Утром поджелудочная железа только включается в работу, она ещё не готова выработать необходимое количество инсулина для расщепления сахара. После этого приема пищи вы проголодаетесь уже через 1-1,5 часа и подвергаетесь развитию инсулинорезистентности и диабета
⠀
☕️ Кофе. Натощак раздражает слизистые, а также приводит к повышению кортизола в крови
⠀
🍶 Льняное масло (и любое другое). Выпивая ложечку масла натощак, вы подвергаете себя сильному выбросу желчи, что приводит к обострению гастрита и панкреатита. Кроме того из-за выброса желчи витамины и микроэлементы не усваиваются полноценно
⠀
На самом деле все эти продукты не стоит исключать из своего рациона, нужно лишь выбрать другое время для их употребления.
Но хочу вам напомнить что мы НЕ едим только белки, жиры или углеводы, отказываясь от всего остального.
Все это должно быть в комплексе, но что будет если злоупотреблять,или исключить одно из этих питательных веществ?
Белки🍳🍖🐟
Недостаток: снижение иммунитета общая слабость организма ухудшение усвоения питательных веществ проблемы с железами внутренней секреции
Избыток: нарушение функционирования почек и печени развитие подагры и почекаменной болезни
Жиры🥑🥜
Недостаток: проблемы с кожей, волосами и ногтями нарушение обменных процессов аменорея
Избыток: эндокринные заболевания ожирение нарушение функций кишечника и печени
Углеводы🍌🥐🍝🍫
Недостаток: гормональные расстройства снижение иммунитета слабость, апатия гипогликемия
Избыток: диабет ускоренное старение клеток гипергликемия
Поэтому я и призываю всех к СБАЛАНСИРОВАННОМУ РАЦИОНУ, в котором будет идеальное соотношение этих нутриентов именно для вашего организма.
А как Вы начинаете свой день?
