33 подписчика

Собака Павлова или "ловушка захлопнулась"

30 мая 202030 мая 2020

3 мин

Сейчас для вас внутренняя потребность и курение неотделимы, но раньше было не так. Прежде сигарета была для вас нейтральным предметом и вы жили и справлялись без нее. Так что же произошло?

Просто физическое бросание курить неэффективно, так как эта самая потребность находится в голове. И она связана с воспроизведением этого навязчивого действия. Если действие не воспроизводится, то человек чувствует возрастающее беспокойство. Бросание курить, не разорвав связь между настоящей потребностью и компульсивным (навязчивым) действием (курением), может привести не только к тревоге, но и к ухудшению физического состояния.

Якорь - это триггер, спусковой крючок для той или иной реакции. Такой как мелодия, запах, визуальный объект или какое-либо прикосновение. Якорь заставляет нас переживать те же эмоции и вызывает те же воспоминания что и тогда, когда впервые их почувствовали.

Изначально нейтральный сигнал стал значимым с ответной реакцией. Они связались воедино и стали подкреплять друг друга. Какое чувство или ощущение у вас "заякорилось" в сигарете? Что запускает это действие снова и снова?

Аналогия: звонок для собаки Павлова, где звонок (сигарета) и еда (внутренняя потребность).

В начале звонок для нее был нейтральным. Потом звонок в колокольчик и принятие пищи для нее объединились. Но сам по себе колокольчик ее голод не удовлетворял. Можно хоть обзвониться, но ей всё равно будет хотеться есть. Причем всё сильнее, ведь, звоночки, обещающие ей еду есть, а еды самой нет. Ей нужна пища, а не звонок, который с ней ассоциируется. Этот рефлекс работал пока ей его подкрепляли - звонили в колокольчик и после давали еду - так выработался рефлекс. Но! Когда Павлов перестал давать ей еду после звонка в колокольчик, то и рефлекс постепенно (не сразу) сошел на нет, собака больше не связывала одно с другим.

Мы привязываем(али) свою потребность к колокольчику, которым для нас являлось курение, но прямой связи там никакой нет, мы ее себе придумали или скопировали у других. Курение - компульсивное (навязчивое) действие. Грызть ногти, например, это такое же действие и тоже вызвано каким-то внутренним переживанием. Но проблема тут больше эстетическая в отличии от сигарет, которые глобально портят здоровье.

Если "не слышать колокольчик", когда хочется есть, то можно начать накручивать свои мысли до неимоверных размеров и стремиться получить этот колокольчик, за которым (обычно) следует еда. Они же для нас неразрывны. Нам нужен колокольчик потому что он "означает еду". Хотя он только предполагает ее появление, но не гарантирует ее обязательное наличие.

Понять истинную потребность (внутреннюю) надо для того, чтобы искать способы ее удовлетворить по-настоящему. Не внешними предметами, которые в принципе до туда никак не доходят.

Корневой момент, бесспорно, важен, но для избавления от курения не первостепенен . То, что именно я искала в сигаретах я поняла гораздо позже, уже избавившись от курения. И выйти из этой ловушки мне помогло другое понимание. И то, что однажды искусственно связалось можно развязать и снова сделать этот предмет (сигарету) нейтральным.

Это я и делаю на своем канале. Каждая статья посвящена отдельным страхам, преградам, убеждениям, переживаниям курильщика. Иногда сразу, а в среднем, через неделю после прочтения до мозга доходит новое понимание. Первое время прикуривание и затяжки продолжаются по инерции, на автомате. Но чуть позже вы обязательно поймаете себя на мысли "Зачем это? Это лишнее. Я и сам(а) всё могу"