Попу как у Ким за месяц ?Ч.2

Конкретные упражнения для роста попы:

Тренировка 1

• Разминка(общие развивающие упражнения или бег,прыжки)
• Ягодичный мостик (3×20)
• Приседания(3×20)
• Болгарские выпады(4×12)
• Отведение ноги вбок на четвереньках (3×20)
• Отведение ноги назад на четвереньках(3×15)
• Заминка/растяжка

болгарские выпады

махи вбок и назад на четвереньках

Тренировка 2

• Разминка
• Ягодичный мостик (3×20)
• Махи стоя вбок (3×15)
• Приседания "пружинка" (3×30)
• Приседания+ махи вбок (3×30)
• Заминка/растяжка

присед+махи