Оптимальное время для тренировок – это вечный вопрос, где правильного ответа, по сути, нет. Большинство спортсменов посоветуют вам воспринимать и слушать свое тело, чтобы понять, когда оно лучше откликается на нагрузку. Никто, кроме вас, не сможет это сделать.
Я заметил по себе, что даже у одного человека склонность может меняться. Прошлым летом я легко поднимался на утренние тренировки, а в этом году наоборот предпочитаю вечерние. Я вижу тут связь с мотивацией – в прошлом году я видел цель в виде соревнований, а в этом тренируюсь просто «для себя».
Каждое время для занятий спортом имеет свои преимущества и недостатки, которые вы можете принять во внимание, когда будете решать, в какое время целесообразно заниматься именно вам. В данной статье сравним плюсы и минусы утренних и вечерних занятий спортом.
Утренние тренировки
Преимущества:
1. Утром у вас есть силы, чтобы тренироваться. У людей объективно больше энергии утром, это пик ваших ресурсов организма. Психологически тоже легче начать день с чистого листа, чем вечером, когда может наложиться стресс от работы.
2. Вы сжигаете жир быстрее. Если вы тренируетесь утром, в идеале натощак, вы сжигаете жир намного быстрее. Во время тренировки организм сначала начинает сжигать сахар (точнее, гликоген), а если вы весь день едите богатую углеводами пищу, а потом вечером занимаетесь спортом, то жиру объективно требуется больше времени, чтобы сгореть.
3. Это хорошо мотивирует. Психологические последствия утренней тренировки очень эффективны. У вас будет ясная голова весь день и вы будете полны энергии. И это одна из причин, почему так много успешных людей тренируются по утрам.
Главный недостаток в том, что более вероятен риск травмы или растяжения. Это действительно может быть проблемой, потому что утром наши мышцы не растянуты, и вероятность того, что вы допустите небрежное движение, намного выше. Поэтому утром лучше всего заниматься циклическими видами спорта, а не силовыми.
Вечерние тренировки:
Преимущества:
1. Вы можете быть физически лучше подготовлены к такой тренировке. Ваш организм будет разогрет, нервы готовы к большему напряжению, и если не есть перед тренировкой тяжелую пищу, то у вас будет тело, полностью готовое к занятиям.
2. Вы сможете заниматься дольше. Не будет такого ограничителя, как утром, когда надо бежать на работу.
3. Это безопаснее в плане силовых тренировок. Вечерние тренировки без сомнения лучше подходят для тренажёрного зала.
Недостаток, не считая общей усталости за весь день, главным образом состоит в том, что вечерние тренировки могут нарушить сон. Физические упражнения являются фактором стресса и повышают уровень кортизола в организме. Этот гормон повышает кровяное давление и мы бодрствуем. Поэтому, когда вместо естественного падения уровня кортизола, он повысится, вам может быть сложно заснуть.
Независимо от того, решите ли вы тренироваться утром или вечером, вы будете правы в главном – тренироваться надо в любом случае. Единственное, что имеет значение - это регулярность занятий и достаточное количество сна и отдыха.
А вам легче тренироваться утром, или вечером? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.